УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

Які речі категорично не підходять для спальні: зіпсують ваш сон

3 хвилини
6,1 т.
Які речі категорично не підходять для спальні: зіпсують ваш сон

Міцний сон – запорука фізичного та психічного здоров’я. Про це зусібіч твердять лікарі найрізноманітніших спеціальностей. І ми продовжуємо шукати способів виспатись якнайкраще – купуємо ортопедичні матраци, використовуємо трекери сну, вживаємо продукти, які полегшують засинання, тощо. Але заважати сну можуть і звичайні предмети, які є у вас у спальні.

OBOZREVATEL з’ясував, які речі не дають добре виспатись. І чим саме вони так заважають.

Гаджети

Смартфони, планшети, ноутбуки, тощо уже стали продовженням нас самих. Екран – це часто останнє, що ми бачимо перед сном, і перше, куди зазираємо після пробудження. І це величезна помилка. Психологи переконують: ліжко має асоціюватись у нас виключно із двома речами – сном та сексом. Тоді, вкладаючись у нього, ми автоматично налаштовуватимемо тіло на відпочинок. Якщо ж у ліжку читати новини, дивитись кіно, грати у відеоігри, цей зв'язок порушиться. В ідеалі гаджетів у спальні не мусить бути взагалі.

Світлові індикатори

Окрім того, що гаджети перебирають на себе чимало уваги, вони також оснащені великою кількістю світлових індикаторів. Блимання сповіщень, лампочка, яка показує заряд, індикатор підключення до мережі – здається, всі вони світять настільки слабо, що не можуть завадити сну. Насправді ні. Навіть слабке джерело світла здатне вплинути на виробіток гормону мелатоніну, відповідального за засинання. Якщо ви не можете винести геть всі пристрої, які блимають на вас своїми вогниками, хоча би заклейте джерела світла.

Тонкі штори

Ту ж проблему створюють і недостатньо щільні штори. Увечері вони пропускають світло ліхтарів з вулиці, зранку не блокують сонячні промені. Ідеальний вибір для тих, хто погано спить, це штори-блекаут, які повністю затуляють світло. Люди, які переходять на них, нерідко відмічають, що стали спати на кілька годин довше.

Шумні речі

Цокання годинника, гудіння комп’ютера чи холодильника, крапання води, шипіння кондиціонера не допомагають заснути. Особливо погано ці сторонні шуми впливають на людей з високим рівнем тривожності. Спроби абстрагуватись, як правило, роблять тільки гірше. Тому нічого шумного в спальні бути не може.

Постільна білизна з шовку або синтетики

Синтетичні волокна не дають тілу дихати. Влітку на таких простирадлах жарко, взимку вони не гріють. Якщо ж тканина ще має красиву блискучу атласну поверхню, то ліжко стає ще й ковзким. Ковзати доведеться і по натуральному шовку. Тому ідеальний вибір для постільної білизни – це бавовна або льон.

Незручний одяг для сну

Тісні резинки, товсті шви, занадто широкі речі, які задираються, якщо крутитись у ліжку, та навіть просто неприємна на дотик тканина – все це може створювати додатковий дискомфорт під час відпочинку і порушувати сон. Тому піжаму чи нічну сорочку треба обирати такі, щоби вони не відчувались на тілі майже взагалі, були як друга шкіра. Декому може підійти варіант спати зовсім без одягу. Головне правило при цьому – в ліжку має бути максимально комфортно.

Портрети

Звісно, нам часто хочеться дивитись на дорогих нам людей, навіть якщо це просто фото. Але розташовувати портрети потрібно так, щоби їх взагалі не було видно з ліжка. Вся справа в тому, що ми еволюційно налаштовані загострювати увагу, коли бачимо зображення облич, особливо очей. Так наш мозок намагається уникнути потенційної небезпеки, яку може становити чужинець, який пильно роздивляється нас, навіть якщо цей чужинець – це фото мами у милій рамці. Тому скажіть ні портретам у спальній зоні.

Яскраві предмети

Аналогічним чином стимулюючий вплив на людський мозок справляють яскраві предмети у спальні. У природі кислотні відтінки дуже часто означають небезпеку. Наприклад, сигналізують про те, що тварина чи рослина отруйні. Тому ми намагаємось не випускати такі кольори із поля зору. Отже спальню краще оформляти у нейтральних та пастельних тонах, тоді вона не заважатиме сну.

Раніше OBOZREVATEL розповідав про армійський спосіб, який допомагає заснути всього за дві хвилини.

Підписуйтесь на канали OBOZREVATEL в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.