Як швидко заснути: суть техніки "місток", яка ефективна навіть для дітей

Постійні тривоги, стреси та переживання призводять до безсоння. Ми живемо у важкий час, війна змусила пристосовуватися до нової реальності. 

Є стандартні методи побороти безсоння: комусь допомагає підрахунок баранчиків, хтось вмикає спокійну музику, одні потребують цілковитої тиші, інші краще засинають під білий шум.OBOZ.UA розповідає про маловідому техніку "місток", яка допоможе заснути.

Сомнологи рекомендують техніку "місток", яка підійде навіть дітям. За допомогою простих порад можна налагодити режим та засинати набагато швидше.

Основна ідея техніки полягає у створенні плавного та спокійного переходу до сну. Зазвичай ми вимикаємо телевізор, ноутбук чи смартфон та йдемо у ліжко. Більш того – перед сном більшість читають новини чи скролять стрічку в соцмережах.

Сомнологи не радять йти у ліжко одразу після вимкнення гаджетів. Варто придумати спокійний ритуал та повторювати його щодня. Це стане так званим сполучним елементом між активністю та сном. "Місток" для переходу створить у свідомості прямі асоціації та допоможе зрозуміти, що настав час відпочивати.

Які ж ритуали слід використовувати у якості "містка"? Оберіть заняття, яке вам до душі: почитайте книгу, прийміть ванну з ароматичними оліями, помедитуйте, послухайте заспокійливу музику.

Головна умова полягає у налагодженні звички. Ритуал має бути дією, що повторюється щодня.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як позбавитися від хропіння.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.