Як легко позбутися хропіння: вчені знайшли вихід

Хропіння є серйозною проблемою і для пар, які обирають спільний сон, і для людей, які сплять самі. Шум, що турбує партнера, і проблеми з диханням у того, хто хропить, призводять до того, що повноцінно не висипляється ніхто.

Відео дня

Тому пошуки причин і, відповідно, шляхів вирішення цієї проблеми, тривають уже давно. І вчені уже запропонували кілька дієвих методів. Зокрема, як пише видання Mirror, з легким хропінням допоможе впоратись звичайна вода.

Все, що потрібно робити для пом’якшення проявів проблеми, це пити побільше чистої води і підтримувати гідратацію тіла на достатньому рівні. При цьому чай, кава та солодкі напої не підходять для цієї задачі. Йдеться виключно про просту воду. Можливо, газовану і присмачену шматочком якогось фрукту, але не більше.

З точки зору фізіології, хропіння виникає, коли ми розслаблюємося уві сні, і деякі ділянки дихальних шляхів звужуються, викликаючи вібрації у роті, носі, горлі чи на язику. Підтримка достатньої гідратації може означати, що у цих областях буде утворюватись менше слизу, що, своєю чергою, полегшить прояви хропіння.

До речі, з цієї ж причини люди частіше хроплять після вживання алкоголю. Міцні напої виводять з організму воду і нерідко мають високий рівень вмісту цукру, який, як відомо, збільшує вироблення слизу.

Куріння, також викликає виділення слизу та зневоднення. І це ще один чинник, який може посилювати хропіння. Саме тому лікарі рекомендують обмежити споживання алкоголю, не курити на ніч і не забувати пити воду протягом дня.

В середньому людині потрібно від 6 до 8 склянок рідини на день, хоча ця норма може збільшуватись, якщо ви годуєте грудьми, стоїть спекотна погода, ви погано почуваєтеся чи зазнаєте фізичних навантажень.

Належною гідратацією можна полегшити не лише проблему хропіння. Вода допомагає регулювати температуру тіла, служить мастилом для суглобів, захищає спинний мозок, забезпечує очищення тіла від непотрібних йому речовин через піт та сечу. Вживання достатньої кількості води також може допомогти у втраті ваги: деякі дослідження показують, що це може підвищити метаболізм та знизити апетит.

Тим не менше, дослідники попереджають, що повністю покладатись на вживання води у вирішенні проблеми хропіння не варто. Якщо ви часто прокидаєтеся ночами, ваше хропіння дуже гучне, і, зокрема, якщо ваше дихання при цьому час від часу зупиняється, а також поява задишки уві сні може вказувати на серйозний стан, який потребує лікування. Тому, якщо ви відчуваєте, що проблема вам справді дошкуляє, обов’язково зверніться по медичну допомогу.

Раніше OBOZ.UA розповідав про продукти, які провокують хропіння, якщо їсти їх на ніч.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.