Видео дня
Как быстро заснуть: суть техники "мостик", которая эффективна даже для детей
Постоянные тревоги, стрессы и переживания приводят к бессоннице. Мы живем в трудное время, война заставила приспосабливаться к новой реальности.
Есть стандартные методы побороть бессонницу: кому-то помогает подсчет барашек, кто-то включает спокойную музыку, одни нуждаются в полной тишине, другие лучше засыпают под белый шум.OBOZ.UA рассказывает о малоизвестной технике "мостиков", которая поможет уснуть.
Сомнологи рекомендуют технику "мостика", которая подойдет даже детям. С помощью простых советов можно наладить режим и засыпать гораздо быстрее.
Основная идея техники заключается в создании плавного и спокойного перехода ко сну. Обычно мы выключаем телевизор, ноутбук или смартфон и идем в постель. Более того, перед сном большинство читают новости или скроллят ленту в соцсетях.
Сомнологи не советуют идти в постель сразу после отключения гаджетов. Следует придумать спокойный ритуал и повторять его каждый день. Это станет так называемым связующим элементом между активностью и сном. "Мостик" для перехода создаст в сознании прямые ассоциации и поможет понять, что пора отдыхать.
Какие же ритуалы следует использовать в качестве "мостика"? Выберите занятие, которое вам по душе: почитайте книгу, примите ванну с ароматическими маслами, помедитуйте, послушайте успокаивающую музыку.
Главное условие состоит в налаживании привычки. Ритуал должен быть ежедневно повторяющимся действием.
Ранее OBOZ.UA рассказывал, как избавиться от храпа.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.