Як прожити на 20 років довше: пояснення вчених

Прожити довге, активне та здорове життя – мрія більшості з нас. І дослідження показують, що ми можемо зробити чимало для того, щоби вона стала реальністю.

Як пише видання Guardian, вчені склали список із восьми звичок, які здатні продовжити життя аж на 20 років і більше. В ідеалі треба запровадити ці звички ще до досягнення середнього віку, але вони принесуть користь, у якому б віці ви не почали їх впроваджувати.

Про це розповіла фахівчиня в галузі охорони здоров’я Сюан-Май Т Нгуєн, яка бере участь у роботі Міністерства у справах ветеранів армії США. "Чим раніше, тим краще, але навіть якщо ви зробите невелику зміну у свої 40, 50 або 60 років, це все одно буде корисно", – сказала вона. Експертка пояснила, що здоровий спосіб життя кожної окремої людини буде корисним як для неї особисто, так і для громадського здоров’я.

Ось список цих звичок:

• правильне харчування;

• відмова від куріння;
• якісний сон;
• достатня фізична активність;
• управління стресом;
• уникання запійного вживання алкоголю;
• відсутність залежності від опіоїдів;
• наявність позитивних соціальних зв’язків з іншими людьми.

Дослідження, про яке розповіла Нгуєн, було представлене на щорічних зборах Американського товариства харчування в Бостоні. Його автори проаналізували дані анкет та медичних карток, зібраних у період з 2011 по 2019 рік. Записи охопили понад 700 000 ветеранів США у віці від 40 до 99 років. Усі вони були учасниками програми "Мільйон ветеранів". Із них 33 375 людей померли за час проведення дослідження.

Нгуєн та її колеги вивчили відомості про цих людей, щоби визначити, які звички пов'язані зі збільшенням тривалості життя. З’ясувалось, що чітка закономірність простежувалась для восьми звичок. Навіть запровадження однієї з них справляло позитивний вплив, а поєднання кількох було ще кориснішим.

"Чоловіки та жінки, які прийняли вісім терапевтичних факторів способу життя, могли збільшити очікувану тривалість життя на 23,7 або 22,6 років відповідно у віці 40 років порівняно з тими, хто не приймав жодних факторів життя", — написали у своєму дослідженні автори.

За даними їхнього аналізу, найбільше тривалість життя скорочували низька фізична активність, вживання опіоїдних наркотиків та куріння. Учасники з цими факторами способу життя мали на 30-45% вищий ризик смерті під час проведення дослідження, ніж решта піддослідних. Стрес, надмірне вживання алкоголю, погана гігієна сну та погане харчування підвищували цей ризик приблизно на 20%.

Автори зазначили, що їхня робота мала спостережний характер. Тому вони не можуть стверджувати, що виведені ними кореляції свідчать про прямий причинно-наслідковий зв'язок зі способом життя. Професор Навид Саттар, експерт із серцево-судинних та метаболічних захворювань Університету Глазго, який не брав участі у дослідженні, також попередив, що дослідження не включало випробування, і тому багато факторів можуть робити висновки менш точними.

Там не менше, Саттар висловився про роботу колег схвально. "Ці дані доповнюють уявлення про те, що наш спосіб життя має таке ж значення, якщо не більше, ніж ліки, які ми отримуємо для запобігання чи лікування численних хронічних захворювань", – сказав він. І додав, що допомога у запровадженні здорових звичок може знизити витрати на лікування хронічних захворювань та допомогти людям жити більш приємним та продуктивним життям.

Раніше OBOZREVATEL розповідав про просту вправу, яка допоможе подовжити життя. Для неї не знадобиться жодного додаткового обладнання.

Підписуйтесь на канали OBOZREVATEL в Telegram, Viber і Threads, щоб бути в курсі останніх подій.