Проста звичка допоможе ваш довше жити: виконувати треба щодня

Облаштовуючи нове житло, ми завжди думаємо, куди поставити диван та зручне крісло. Але ці комфортабельні предмети меблів для сидіння не принесуть стільки користі, як звичайна тверда підлога. Особливо, коли йдеться про людей старшого віку.

Як пише видання Live Strong, про це свідчать результати дослідження, опублікованого в липні 2014 року в Європейському журналі профілактичної кардіології. Виявилось, що здатність підвестися з підлоги є предиктором довголіття у людей віком від 51 до 80 років. Результати дослідження показали – ті, кому ця дія давалась найскладніше, мали у п'ять-шість разів більше шансів померти протягом періоду спостереження дослідників, ніж ті, хто могли легко сісти на підлогу і встати з неї.

У 2020 році інша команда дослідників зробила схожу наукову роботу і підтвердила попередні висновки. Звичка сидіти на підлозі виявилась вельми корисною.

Причина в том, що те, наскільки добре ви можете переходити зі положення стоячи в положення сидячи і навпаки, є відображенням вашого загального стану здоров'я, фізичної форми та функціональності організму. Це пояснив Гболахан Окубадеджо, доктор медичних наук, спінальний та ортопедичний хірург із Нью-Йорка.

Він пояснив, що щоденне сідання на підлогу та вставання з неї є простим та ефективним способом зберегти силу, працездатність та життєву силу з віком. І дав кілька пояснень, чому це настільки корисно.

Кращий баланс, стабільність та координація

За словами доктора Окубадеджо, така проста дія, як сідання на підлогу і подальше вставання здатна задіяти баланс, стабільність та координацію всього тіла. Таким чином, чим більше ви виконуватимете цю вправу, тим кращим буде ваш баланс. Особливо це важливо для людей, які входять у похилий вік. Вони схильні до падінь та пов’язаних з ними переломів, а більш збалансоване тіло здатне уберегти від цього.

Більша мобільність

Також лікар пояснив, що перехід у положення сидячи на підлозі задіює м'язи, що оточують кілька суглобів та частин тіла, таких як плечі, лікті, зап'ястя, стегна, коліна та ступні. А це здатне поліпшити їхню рухливість. Суглоби залишаються спроможними виконати повний діапазон рухів, що має вирішальне значення для здатності рухатися повноцінно. Це також може допомогти уникнути травм та болю з віком.

Сильний корпус та ноги

А ще така вправа дозволяє зміцнити м’язи корпусу та ніг, адже вони теж беруть участь у процесі сідання на підлогу. Тому доктор-ортопед порекомендував повторювати цю вправу кілька разів на день. До того ж, на додачу, підйом із підлоги змушує людину виконувати рухи, аналогічні до присідань, які вважаються однією з найкорисніших вправ. Отже, коли ви регулярно сидите на землі, ви по суті робите кілька повторень вправи для нижньої частини тіла протягом дня.

Здорова постава

Сидіння на підлозі може допомогти покращити поставу. І тут ми знову повертаємось до балансу. Переходячи з положення стоячи у положення сидячі і назад, ви мусите працювати суглобами так, щоби підтримувати рівновагу тіла. За даними Національного фонду остеопорозу США, правильне вирівнювання тіла пов'язане з тим, як ваша голова, плечі, хребет, стегна, коліна та щиколотки складаються одне з одним. Ба більше, сидіння на підлозі спонукає вас сидіти прямо, а не сутулитися – це ще один фактор здорового старіння.

Як правильно сидіти на підлозі для здорового довголіття

Звісно, не всяке сидіння на підлозі є правильним і корисним. Доктор Окубадеджо пояснив, як це робити найбільш ефективно для підтримання здоров’я.

Уникайте сутулості. Коли спина знаходиться у вигнутому положенні, це може спричинити додаткове навантаження на хребетні диски та хребці. Сидіти треба так, щоби торс був високим і прямим. Лопатки треба опустити та акуратно звести разом.
Сідайте на невелику подушку або рушник. Це допоможе уникнути дискомфорту у копчику. Це також дозволяє краще вирівняти положення тазу відносно до хребта.
Рухайте ногами. Будь-яка позиція, навіть найбільш правильна, може стати проблемою, якщо ви затримаєтеся в ній надто довго. Спробуйте спершу посидіти зі схрещеними ногами, потім витягніть їх прямо перед собою, а ще пізніше зігніть коліна, поставивши ступні на підлогу. Або робіть ці рухи в будь-якому іншому порядку. Це дозволить уникнути відчуття дискомфорту.

Раніше OBOZREVATEL розповідав, як вчені знайшли в тілі людини суміш бактерій та вірусів, як допомагають досягти довголіття.

Підписуйтесь на канали OBOZREVATEL в Telegram, Viber і Threads, щоб бути в курсі останніх подій.