Як позбутися "солодкої" залежності: п'ять простих кроків на шляху до здорового тіла

Нині солодощі є у повсякденному харчуванні багатьох людей. Залежність від цукру може бути серйозною проблемою, особливо для тих, хто прагне підтримувати здоровий спосіб життя. Надмірне споживання солодощів може призвести до розвитку ожиріння, діабету, захворювань серця та інших проблем зі здоров'ям.

Відео дня

Про те, як допомогти собі позбутися залежності солодкого та зменшити споживання цукру ексклюзивно для OBOZREVATEL розповіла лікарка та health-експертка Уляна Вернер. Усього п'ять кроків допоможуть мати здоровий організм, гарну фігуру та блискучу шкіру.

Для початку звернемося до кількох наукових статей на цю тему. Вчені провели дослідження, яке показало, що відмова від солодкого покращує функції мозку. Учасники дослідження, які відмовилися від цукру на 10 днів, мали ліпші результати у роботі пам'яті та уваги порівняно з тими, хто продовжував споживати цукор.

Крім того, дослідження, проведене в університеті Пенсільванії, показало, що солодке може викликати залежність, подібну до наркотичної. Вчені встановили – після вживання цукру в організмі виробляється дофамін, який є нейромедіатором і відповідає за виникнення приємних відчуттів. Це може призвести до того, що людина споживатиме все більше солодкого, щоб відчути той самий ефект радості.

Як подолати "солодку" залежність?

Зняти заборону на солодке

Якщо заборона на солодке пов'язана із прагненням зберегти здоров'я, тоді можна спробувати знайти замінники, що містять меншу кількість цукру. Наприклад, фрукти, ягоди чи сухофрукти можуть задовольнити вашу потребу. Якщо заборона пов'язана з емоційними проблемами, вам може знадобитися підтримка психолога чи терапевта.

Зменшувати споживання цукру поступово

Один з найкращих способів позбутися "солодкої" залежності - поступово зменшувати кількість цукру. Раптове припинення споживання цукерок або тортів може призвести до відчуття стресу та дратівливості. Наприклад, якщо ви зазвичай додаєте до свого чаю три ложки цукру, спробуйте зменшити кількість до двох, а потім – до однієї. Це допоможе вашому тілу звикнути.

Замінити ласощі на менш шкідливі альтернативи

Інший спосіб відмовитися від цукру – замінити його на менш шкідливі альтернативи. Наприклад, замість солодких напоїв можна пити воду з цитрусовим або зеленим чаєм, а замість десерту, вибрати фрукти або йогурт. Дослідження, проведене у 2011 році, показало, що такий спосіб допоміг людям зменшити споживання цукру на 40%.

Збільшити кількість білків та клітковини в раціоні

Білки та клітковина допоможуть знизити споживання цукру. Ці мікроелементи можна знайти у таких продуктах: м'ясо, риба, яйця, овочі та горіхи. Вони допомагають наситити організм.

Включити фізичну активність

Спорт – важливий елемент здорового способу життя. Тренування допомагають збільшити вироблення ендорфінів – хімічних речовин, які зменшують рівень стресу, що може призводити до підвищеного вживання цукру.

Важливо розуміти – процес відмовлення від солодощів може бути складним, він потребує часу та наполегливості. Але це не означає, що вам потрібно повністю позбутися цієї звички. У міру зменшення залежності ви зможете відчути більший контроль над своїм організмом.

Нещодавно OBOZREVATEL писав, як спортивні добавки впливають на наш організм та яку з них краще обрати для себе. Існує ціла низка добавок для підвищення спортивних результатів, проте таким продуктам часто не вистачає надійної доказової бази. Щоб дізнатися всі деталі – читайте наш матеріал.

Тільки перевірена інформація у нас у Telegram-каналі Obozrevatel та Viber. Не ведіться на фейки!