Відео дня
Холодний душ все зіпсує: як легко заснути у літню спеку
Рекордно спекотний тиждень приніс з собою таку проблему, як ускладнене засинання. Через високу температуру повітря поринути в сон буває дуже складно. Адже, щоби переключитись у режим відпочинку, тілу потрібно знизити свою температуру. А це непросте завдання, коли повітря прогрівається до 30 градусів і вище.
OBOZREVATEL зібрав кілька лайфхаків, як можна впоратись із цією проблемою. Жоден з них не передбачає увімкнення кондиціонера.
Охолодіть спальню
У місці, де ви спите, має бути максимально прохолодно. Тому краще вдень тримати вікна цієї кімнати заштореними, встановити біля ліжка велику пляшку замороженої води, завісити двері та віконні пройми вологою тканиною чи увімкнути вентилятор. Температура повітря, яка наближається до температури тіла, може зруйнувати ваш сон, тому подбайте про усі можливі способи охолодження. Зрештою, просто відчиніть на ніч вікно навстіж. Нічна прохолода сама зробить свою справу.
Не приймайте холодний душ
Хоча ця порада здається контрінтуїтивною, все ж холодний душ насправді запускає зігрівальні механізми тіла. До того ж занадто холодна вода пришвидшує пульс, а це також чинник, який заважає нормальному засинанню. Температура води під час гігієнічних процедур має бути комфортною – нижчою за температуру тіла, але не холодною. Також не витирайтесь після душу. Поки тіло висихає на повітрі природним способом, воно теж охолоджується.
Уникайте всього, що зігріває під час сну
Вимкніть в спальні усі електроприлади, які нагріваються під час роботи. Якщо ви спите на ліжку удвох, за можливості розійдіться по різних місцях. Тварин це теж стосується. А ще замініть ковдру на тонке простирадло. Спати ненакритим може бути дуже некомфортно, а простирадло хоча би не буде вас нагрівати. Якщо ви можете спати на підлозі, переляжте туди – внизу приміщення температура завжди нижча.
Практикуйте релакс перед тим, як відправитись до ліжка
Будь-які практики, які допомагають вам розслабитись і заснути, потрібно взяти на озброєння. За годину до сну відкладіть усі гаджети. Помедитуйте чи зробіть повільну дихальну гімнастику, створіть у спальні повне затемнення. Так вам буде легше поринути у сон і ви з меншою ймовірністю прокинетесь серед ночі.
Раніше OBOZREVATEL розповідав, як не перегрітись, якщо ви відпочиваєте на природі.
Підписуйтесь на канали OBOZREVATEL в Telegram, Viber і Threads, щоб бути в курсі останніх подій.