Чому відкладання будильника шкідливе для людини: пояснення лякає

Згідно з дослідженнями, майже 2,3 млрд людей у всьому світі відчувають ту чи іншу форму безсоння, що призводить до депривації сну. Звичка ставити кілька будильників або відкладати сигнал щоразу на 5-10 хвилин може призвести до дуже негативних наслідків.

Фрагментарний сон може призвести до ще більшої втоми. Вчені зазначають, що використання відстрочки будильника збільшує інерцію сну.

Дослідження сну

Щоб зрозуміти, скільки людей покладаються на кнопку відкладення, вчені опитали майже 3000 людей, і результати були несподіваними. Більше половини (57%) опитаних сказали, що щодня користуються кнопкою відкладення.

Чверть респондентів натискають кнопку відкладення по три-чотири рази щоранку. Ще 9% сказали, що відкладають сигнал 5 і більше разів. 66% зазначили, що їм достатньо 1-2 повторних сигналів з інтервалом 3-10 хвилин, щоб прокинутися. Дві третини респондентів зізналися, що страждають від недосипання чи часто прокидаються вночі.

Чому дрімота може зіпсувати сон

Циркадний ритм – це внутрішній 24-годинний біологічний годинник. Він регулює ваше самопочуття і сонливість протягом дня, реагуючи на зміни освітленості. Завдяки ранковому світлу ваш мозок знає, що пора прокидатися.

Вчені придумали термін "снузери" (snoozers) для позначення людей, які регулярно користуються кнопкою відкладення.

Повторне натискання кнопки відкладення може призвести до того, що ваше тіло прийме "перші дзвони" як помилкову тривогу. Як результат, можна отримати відчуття запаморочення та втоми ще протягом кількох годин після пробудження.

Якщо ви регулярно дрімаєте, але відчуваєте, що самопочуття тільки погіршується – це важливий сигнал тривоги. Дрімота пов’язана з більш легкою фазою сну, яка найчастіше настає приблизно за годину до пробудження. Але оскільки сон більш чутливий, фактори навколишнього середовища, такі як хропіння партнера або шум на вулиці, швидше за все, заважатимуть вам, що призведе до нестачі сну.

Раніше згадане дослідження також вимірювало споживання кофеїну та виявило, що воно значно збільшувалося в ті дні, коли учасники використовували кнопку відкладення будильника.

Коли ми прокидаємося природним шляхом, рівень стресу (або рівень кортизолу) досягає свого піку. Але повторна дрімота порушує ваші цикли сну – головним чином, якщо ви занурюєтеся в глибокий сон і прокидаєтесь до того, як цей цикл природно закінчиться.

Варто бути обережними, оскільки вживання занадто великої кількості кофеїну вранці, коли рівень кортизолу високий, може призвести до підвищення толерантності до кофеїну.

Поради для здорового сну

1. Не встановлюйте кілька будильників. Якщо ви турбуєтеся про те, щоб прокинутися раніше, спробуйте прокидатися принаймні тиждень, встановивши будильник лише один раз і не натискаючи кнопку відкладення. Результати вас здивують, обіцяють вчені.
2. У вас на телефоні стандартний сигнал будильника, і ви відчуваєте стрес, коли чуєте його? Вчені радять встановити мелодійну приємну музику.
3. Покладіть будильник в іншу сторону кімнати, щоб вам довелося встати з ліжка для вимкнення.
4. Якщо будильник вже задзвонив, а вам важко встати, спробуйте поставити одну ногу на підлогу або витягнути її з-під ковдри. Різка зміна температури допоможе прокинутися.
5. Світло – ворог сну. Увімкніть світло, коли спрацює будильник, щоб ваш мозок знав, що пора прокидатися та готуватися до нового дня.

Раніше OBOZ.UA публікував 10 дієвих порад, що допоможуть навчитися рано прокидатися.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.