newspaper
flag
УкраїнськаУКР
flag
EnglishENG
flag
PolskiPOL
flag
русскийРУС

Як навчитися рано прокидатися: 10 порад, які справді діють

2 хвилини
2,1 т.
Як навчитися рано прокидатися: 10 порад, які справді діють

Встати зранку – це справжня проблема для деяких людей. Це призводить до поганого самопочуття, сонливості та відсутності продуктивності протягом всього дня.

Згідно з даними Sleep Foundation існує безліч способів, які допоможуть наповнитися енергією вранці. Це залежить не тільки від того о котрій годині ви лягли спати, а й від фізичних вправ, їжі та щоденних ритуалів.

Час пробудження

Почніть поступово коригувати час свого пробудження, щоб організм зміг адаптуватися до нового розкладу. Повільний та стабільний підхід допоможе встановити стійкий розпорядок дня. Лягайте щодня спати на 30 хвилин раніше і прокидайтеся так само. Повторюйте це до тих пір, поки не звикнете до нового графіку.

Темні штори

Природне світло – це потужний сигнал для пробудження зранку. Не закривайте вікна темними шторами, дайте можливість сонячним променям розбудити вас зранку. Такий спосіб допомагає вам прокинутися природним шляхом.

Будильник

Вставайте одразу після того, як задзвенів будильник. Не відкладайте сигнал на потім, так вам буде тільки важче. Згідно з дослідженнями, ви відчуватимете себе набагато краще, якщо встанете одразу, а не подрімаєте ще 5-10 хвилин.

Сигнал будильника

Виберіть приємний сигнал, який "м’яко" підштовхне вас до пробудження, а не злякає зранку. Різкі та гучні звуки викликають викид адреналіну в організмі, а це вивільняє гормон стресу, що негативно впливає на організм.

Вихідні

Послідовність має вирішальне значення під час налаштування вашого внутрішнього годинника. Підтримуйте однаковий час пробудження у всі дні тижня, не робіть виключення на вихідних. Дослідження показали, що сон у вихідні порушує ваш біологічний ритм.

Розслабтеся ввечері

Плануйте свій ранок напередодні та зробіть заспокійливу процедуру перед сном, щоб дати сигнал організму, що ви готові до сну. Ви повинні спати щонайменше 7-8 годин на добу, тому розпочніть свій вечірній відпочинок за одну-дві години до цього. Наприклад, заваріть чай, вимкніть всі гаджети та почитайте книгу.

Зарядка

Ранкова фізична активність може підбадьорити ваше тіло та розум для активного початку дня. За словами експертів, послідовні фізичні вправи забезпечують оптимальне функціонування вашого біологічного ритму.

Плани на день

Заплануйте собі якусь справу на ранок, щоб у вас була мотивація швидко прокинутись. Це може бути заняття з йоги, похід до магазину чи приготування смачного сніданку.

Їжа

Обов'язково їжте зранку, щоб дати тілу енергію та сили на весь день. Також уникайте пізньої вечері, тому що організму буде важко розслабитись та відпочити вночі.

Кофеїн

Хоча ранкова чашка кави може бути чудовим ритуалом, пам’ятайте про наслідки. Кофеїн може впливати на вас аж до вечора, що не дасть вчасно заснути та добре відпочити вночі. Ця речовина міститься також у зеленому чаї, гарячому шоколаді, газованій воді та інших популярних напоях.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як налагодити сон під час свят та як впоратись з безсонням.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.