Чому треба лягати спати у один і той самий час: що таке соціальний джетлаг

Соціальним джетлагом називають різницю внутрішніх годин організму при зміні режиму сну між робочими днями та вихідними. Вчені з Кінгс-коледжу в Лондоні виявили, що відмінності можуть призвести до проблем зі здоров’ям.

Джетлаг є причиною проблем із серцево-судинною системою, він призводить до збільшення ваги, ризику виникнення діабету та хвороб кишечника і травного тракту. Чому треба лягати спати у один і той самий час – читайте у матеріалі OBOZREVATEL.

Що таке соціальний джетлаг

Науковці довели, що навіть довгий сон у вихідні не відшкодовує загальної нестачі сну. На біологічні ритми впливають найменші невідповідності у режимі, в тому числі й занадто раннє пробудження.

Відео дня

Серйозні порушення сну (наприклад, при змінній роботі) мають значний вплив на організм. Вчені та лікарі зазначають, що нове дослідження показало взаємозв’язок між біоритмами та роботою шлунково-кишкового тракту. Всього лише 90-хвилинна різниця в часі настання середньої точки сну призводить до змін у складі кишкової флори.

Щоб зменшити ризик виникнення захворювань потрібно дотримуватися режиму сну та здорового харчування.

Кейт Бермінгем, авторка дослідження та старша наукова співробітниця з питань харчування компанії ZOE, що спеціалізується в галузі охорони здоров'я, наголосила, що соціальний джетлаг може викликати розвиток хвороботворної мікробіоти.

Люди, що страждають на соціальний джетлаг їдять менше клітковини у порівняні з тими, хто має стабільний режим сну, натомість вживають більше продуктів з високим рівнем цукру. Цей стан пов’язаний зі збільшенням ваги, швидкою втомою та хворобами.

В ході дослідження було виявлено, що у кишечнику людей, схильних до джетлагу, є три з шести видів флори, пов’язаних з ожирінням та високим ризиком інсульту. Наразі науковці продовжують вивчати зв’язок між порушенням режиму сну, харчуванням та кишковими бактеріями.

Рекомендацїі щодо харчування

1. Щодня слід з’їдати не менше 5 порцій фруктів та овочів.

2. Потрібно їсти страви з високим вмістом клітковини.

3. Обирайте молочні та кисломолочні продути з низьким вмістом цукру та жирів.

4. Слід регулярно вживати:

• квасолю;
• бобові;
• рибу;
• яйця;
• м'ясо та інші білкові продукти

5. Пийте побільше рідини.

Раніше OBOZREVATEL розповідав, як навчитися рано прокидатися без будильника.

Підписуйтесь на канали OBOZREVATEL в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.