Чому треба лягати спати у один і той самий час: що таке соціальний джетлаг

Соціальним джетлагом називають різницю внутрішніх годин організму при зміні режиму сну між робочими днями та вихідними. Вчені з Кінгс-коледжу в Лондоні виявили, що відмінності можуть призвести до проблем зі здоров’ям.

Відео дня

Джетлаг є причиною проблем із серцево-судинною системою, він призводить до збільшення ваги, ризику виникнення діабету та хвороб кишечника і травного тракту. Чому треба лягати спати у один і той самий час – читайте у матеріалі OBOZREVATEL.

Що таке соціальний джетлаг

Науковці довели, що навіть довгий сон у вихідні не відшкодовує загальної нестачі сну. На біологічні ритми впливають найменші невідповідності у режимі, в тому числі й занадто раннє пробудження.

Серйозні порушення сну (наприклад, при змінній роботі) мають значний вплив на організм. Вчені та лікарі зазначають, що нове дослідження показало взаємозв’язок між біоритмами та роботою шлунково-кишкового тракту. Всього лише 90-хвилинна різниця в часі настання середньої точки сну призводить до змін у складі кишкової флори.

Щоб зменшити ризик виникнення захворювань потрібно дотримуватися режиму сну та здорового харчування.

Кейт Бермінгем, авторка дослідження та старша наукова співробітниця з питань харчування компанії ZOE, що спеціалізується в галузі охорони здоров'я, наголосила, що соціальний джетлаг може викликати розвиток хвороботворної мікробіоти.

Люди, що страждають на соціальний джетлаг їдять менше клітковини у порівняні з тими, хто має стабільний режим сну, натомість вживають більше продуктів з високим рівнем цукру. Цей стан пов’язаний зі збільшенням ваги, швидкою втомою та хворобами.

В ході дослідження було виявлено, що у кишечнику людей, схильних до джетлагу, є три з шести видів флори, пов’язаних з ожирінням та високим ризиком інсульту. Наразі науковці продовжують вивчати зв’язок між порушенням режиму сну, харчуванням та кишковими бактеріями.

Рекомендацїі щодо харчування

1. Щодня слід з’їдати не менше 5 порцій фруктів та овочів.

2. Потрібно їсти страви з високим вмістом клітковини.

3. Обирайте молочні та кисломолочні продути з низьким вмістом цукру та жирів.

4. Слід регулярно вживати:

• квасолю;
• бобові;
• рибу;
• яйця;
• м'ясо та інші білкові продукти

5. Пийте побільше рідини.

Раніше OBOZREVATEL розповідав, як навчитися рано прокидатися без будильника.

Підписуйтесь на канали OBOZREVATEL в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.