Чому треба лягати спати у один і той самий час: що таке соціальний джетлаг
Лише перевірена інформація в нас у Telegram-каналі Obozrevatel та Viber. Не ведіться на фейки!

Соціальним джетлагом називають різницю внутрішніх годин організму при зміні режиму сну між робочими днями та вихідними. Вчені з Кінгс-коледжу в Лондоні виявили, що відмінності можуть призвести до проблем зі здоров’ям.
Джетлаг є причиною проблем із серцево-судинною системою, він призводить до збільшення ваги, ризику виникнення діабету та хвороб кишечника і травного тракту. Чому треба лягати спати у один і той самий час – читайте у матеріалі OBOZREVATEL.
Що таке соціальний джетлаг
Науковці довели, що навіть довгий сон у вихідні не відшкодовує загальної нестачі сну. На біологічні ритми впливають найменші невідповідності у режимі, в тому числі й занадто раннє пробудження.
Серйозні порушення сну (наприклад, при змінній роботі) мають значний вплив на організм. Вчені та лікарі зазначають, що нове дослідження показало взаємозв’язок між біоритмами та роботою шлунково-кишкового тракту. Всього лише 90-хвилинна різниця в часі настання середньої точки сну призводить до змін у складі кишкової флори.
Щоб зменшити ризик виникнення захворювань потрібно дотримуватися режиму сну та здорового харчування.
Кейт Бермінгем, авторка дослідження та старша наукова співробітниця з питань харчування компанії ZOE, що спеціалізується в галузі охорони здоров'я, наголосила, що соціальний джетлаг може викликати розвиток хвороботворної мікробіоти.
Люди, що страждають на соціальний джетлаг їдять менше клітковини у порівняні з тими, хто має стабільний режим сну, натомість вживають більше продуктів з високим рівнем цукру. Цей стан пов’язаний зі збільшенням ваги, швидкою втомою та хворобами.
В ході дослідження було виявлено, що у кишечнику людей, схильних до джетлагу, є три з шести видів флори, пов’язаних з ожирінням та високим ризиком інсульту. Наразі науковці продовжують вивчати зв’язок між порушенням режиму сну, харчуванням та кишковими бактеріями.
Рекомендацїі щодо харчування
1. Щодня слід з’їдати не менше 5 порцій фруктів та овочів.
2. Потрібно їсти страви з високим вмістом клітковини.
3. Обирайте молочні та кисломолочні продути з низьким вмістом цукру та жирів.
4. Слід регулярно вживати:
- квасолю;
- бобові;
- рибу;
- яйця;
- м'ясо та інші білкові продукти
5. Пийте побільше рідини.
Раніше OBOZREVATEL розповідав, як навчитися рано прокидатися без будильника.
Підписуйтесь на канали OBOZREVATEL в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.