Відео дня
Як навчитися рано вставати без будильника: прості поради
Прокидатись від будильника – це щоразу стрес. Гучний звук, який вириває зі сну – не найкращий спосіб розпочати день. От чому чимало з нас мріють навчитись вставати вчасно без допомоги цього пристрою.
Експерти твердять, що це цілком можливо, якщо докласти певних зусиль із налагоджування гігієни сну та коригування деяких звичок. Звісно, на це знадобиться певний час – для кожного він буде індивідуальний, а також дисципліна. Але результат точно порадує. OBOZREVATEL дізнався, як навчитись прокидатись без будильника правильно.
Поступово привчайте себе лягати в ліжко вчасно
Незалежно від того, о котрій годині ви встаєте, перед цим вам потрібно проспати 7-8 годин, щоби добре виспатись і прокинутись самостійно. Отже, вирахуйте момент, коли вам потрібно вчасно вкладатись, щоби вставати самостійно о правильній порі, і поступово привчайте себе лягати у правильний час. Для цього раз на кілька днів зрушуйте час відходу до сну на 10-15 хвилин, поки не досягнете правильної відмітки. Уже незабаром ви звикнете вкладатись вчасно.
Дотримуйтесь режиму сну
Щоби організм звик прокидатись в один і той же час, потрібно привчити його до цього. Прокидатись о визначеній годині доведеться також у вихідні, інакше трюк не спрацює.
Управляйте світлом
Чи не головним сигналом до засинання в нашому тілі є зменшення кількості світла навколо. Це один з ключових індикаторів, на якому базуються циркадні (добові) ритми. Тому, щоби збадьоритись удень, обов’язково виходьте на вулицю, щоби впіймати природне денне світло. Це допоможе прокинутись і підтримувати активність мозку. А от увечері, за годину-півтори до того, як вирушати до ліжка, починайте зменшувати кількість світла в приміщенні, де ви перебуваєте. Вимкніть верхні та найбільш яскраві лампи, залиште тільки тьмяні джерела освітлення. Не користуйтесь гаджетами або хоча б зводьте до мінімуму яскравість екранів.
В другій половині дня уникайте кофеїну та важкої їжі
Тонізуючі напої, такі як кава, здатні впливати на мозок до 12 годин після того, як ви їх випили. Тому відмовтесь від їх вживання у другій половині дня. Також не готуйте на вечерю важкі для засвоєння страви – вони можуть викликати важкість в животі, яка заважатиме заснути.
Придумайте ритуали розслаблення перед сном
Візьміть собі за звичку в останню годину перед сном займатись якимись справами, які вас розслабляють. Це може бути повільна прогулянка, медитація, читання, дихальні вправи чи прийом ванни. Чим більш розслабленим буде ваше тіло, коли ви вкладетесь, тим швидше і глибше ви заснете. І тим краще відпочинете.
Створіть ритуали бадьорості для ранку
Щоби мати мотивацію вставати з ліжка, заплануйте собі на ранок якісь справи, якими вам дуже приємно займатись, які вас надихають та мотивують. Це може бути що завгодно – вранішня гімнастика, приготування сніданку, танці, записування планів на день, похід на каву із другом. Головне, щоби заради цього заняття вам хотілось прокидатись.
Будьте фізично активними
Щоби добре засинати ввечері, потрібно як слід втомитись за день. І навантаження має лягати не тільки на розум, але й на тіло. Помірні фізичні вправи, навіть звичайна ходьба пішки на 2-3 кілометри забезпечать приємну втому. Вам буде приємніше лягти у ліжко та розслабитись і ви почнете поступово занурюватись у сон.
Раніше OBOZREVATEL розповідав, як шкарпетки можуть допомогти вирішити проблеми зі сном.
Підписуйтесь на канали OBOZREVATEL в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.