Як зберегти здоровий сон в умовах війни: важливі поради
Якісний здоровий сон під час війни – звучить як утопія. Здавалося б, як можна спати, коли тривога стала постійним супутником нашого життя. Однак нехтувати цією базовою потребою людині не можна у жодному разі.
Нестача сну загрожує організму цілою низкою небезпечних наслідків: від втрати уважності до зниження імунітету. Правильний режим навпаки – майже панацея. Налагодивши свій сон, можна подолати стрес, депресію, уникнути хвороб серця, продовжити молодість і загалом полюбити життя.
Так, зробити його якісним під час війни складніше, ніж за звичайних умов, але можливо. У цій статті ми розглянемо кілька правил, які допоможуть попрощатися з безсонням і повернути бажання жити повноцінно.
Комфорт у спальні
Оскільки ворог регулярно працює над погіршенням морального стану українців, то активізується саме вночі, щоб підвищити градус напруги у суспільстві.
Коли є можливість спати не укритті, а у своєму звичному "гніздечку", зробіть його максимально комфортним. Попрощайтеся з телевізором та гаджетами щонайменше за 30 хвилин до сну. Нехай спальня стане темним, тихим і прохолодним оазисом. Розслабтеся перед сном: прийміть ванну чи почитайте книгу.
Ліжко має значення
Дослідники Каліфорнійського університету в Берклі, щоб повернути здоровий сон, радять користуватися важкою ковдрою. Вона знижує рівень тривожності й стресу, імітує відчуття обіймів і добре зігріває.
А от група італійських дослідників у своїй роботі, опублікованій у National Library of Medicine, дійшла висновку, що якість сну значно погіршує біль у попереку. Тобто найкращим другом людини, яка прагне поліпшити свій сон, має стати якісний матрац. Як пишуть дослідники, пацієнти з матрацом середньої жорсткості повідомили про вищий рівень покращення фізичного стану, порівняно з твердими та м’якими. Хоча останні також стануть незамінними на різних етапах життєвого шляху.
Зважаючи на це, домашнім терапевтом, масажистом і навіть психологом в одному флаконі можуть стати матраци "Венето". Залежно від моделі, вони мають кілька зон підтримки різну жорсткість та вільні від електростатичної напруги. Спина подякує, а волосся не ставатиме дибом, як би ви не качалися у постелі.
Ортопедичні матраци "Венето" відрізняються від звичайних здатністю суттєво покращити якість життя і позбавити людину ризику неприємних захворювань. Їхні корисні властивості відзначили навіть лікарі-ортопеди під час досліджень сну своїх пацієнтів. Зокрема, спостереження показали:
– Безперервний сон протягом ночі й гарне самопочуття зранку.
– Підтримку хребта й запобігання остеохондрозу та відкладенню солей.
– Правильне положення тіла під час сну, що сприяє гарному відновленню сил.
– Позбавлення безсоння та головних болів.
– Протиалергійні властивості.
Зробити правильний вибір, врахувавши ваші уподобання, особливості статури та стану здоров'я, допоможуть фахівці у магазинах "Венето".
"Венето" – це український бренд, який займається виробництвом матраців та меблів уже понад 30 років. За цей період компанія завоювала довіру не тільки мешканців України, але і європейських споживачів.
Правила для повноцінного сну у тривожні ночі
Біологиня та співавторка книги "Коли я нарешті висплюся" Ольга Маслова навела кілька порад для здорового сну під час війни на платформі "Бережи себе". Вона нагадала, що залежно від індивідуальних особливостей і зовнішніх факторів нормальна тривалість сну має складати 7–9 годин. Однак це не завжди можливо в умовах воєнного стану.
Щоб мінімізувати негативні наслідки недосипання на організм, фахівчиня радить:
– Зберігати темряву вночі, де б не доводилося спати. Якщо йдете у бомбосховище, візьміть маску для сну або прикрийте очі шарфом.
– Готуватися до нічних тривог завчасно, щоб мінімізувати кількість світла. За потреби використовуйте тьмяний нічник замість яскравого ліхтарика, а всі необхідні для походу в укриття речі (теплий одяг, воду тощо) складіть у сумку з вечора.
– Після восьмої години вечора перемикати гаджети в нічний режим. Це знизить їхню привабливість – ви зможете відповісти на повідомлення, але бажання "зависнути" у стрічці на годинку буде меншим.
– Облаштувати комфорт в укритті. Візьміть із собою подушку, ковдру, крем, яким зазвичай користуєтесь, якщо з вами діти – іграшки для них. Це дасть можливість у незвичних умовах створити СВІЙ звичний простір.
– Якщо ви перебуваєте у безпеці, але спати не можете через тривогу, спробуйте медитації та спеціальні дихальні практики для сну.
Тож користуйтеся порадами та нехай ваш сон буде здоровим і без тривог.
Як повідомляв OBOZ.UA:
– Експерти розповіли про 10 секретів прибирання у спальні, що будуть корисні нормалізації режиму. Ця процедура буде найефективнішим внеском у здоровий сон.
– Також експерти зі сну радять тим, хто має проблеми з нічним відпочинком, звернути окрему увагу на те, чи не мерзнуть вони у спальні. Адже відчуття холоду вночі може порушити ваш сон.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.