Як швидко заснути за допомогою технологій: перелік корисних приладів

Повноцінний сон – запорука бадьорого самопочуття, одна зі складових міцного здоров’я. Якісний сон позитивно впливає на роботу серцево-судинної системи, поліпшує настрій та концентрацію уваги, знижує рівень стресу.

Відео дня

Останні дослідження показали, що "світовий ринок сну", включаючи технології та гаджети, за останні чотири роки перевищив 100 мільярдів доларів. Видання CNET розповіло, як швидко заснути за допомогою сучасних девайсів.

Застосунки для сну

Найпростіший варіант – завантажити на смартфон програми, призначені для відстеження та покращення сну. Це зручні та доступні інструменти, розроблені на основі когнітивної поведінкової терапії. Наприклад, застосунки Headspace, Calm і Sleep Reset, пропонують програми медитації та дихання перед сном. Є навіть можливість, як у дитинстві, послухати на ніч казку. Oura Ring мають додаткові функції відстеження пульсу та температури тіла. Застосунок Sleepio використовує методи когнітивно-поведінкової терапії, щоб покращити сон.

Трекери сну

Трекери інформують про показники для відстеження сну, включаючи частоту серцевих скорочень, рівень кисню та фізичні рухи. Ці дані можуть допомогти визначити закономірності або ймовірні порушення сну. Більшість таких гаджетів – універсальні, їх можна використовувати не лише вночі. Вдень вони показуватимуть інші показники, наприклад фізичну активність. Новітні технології пропонують трекери сну, які можна носити на пальці.

Будильники, що імітують схід сонця

Якщо ви не любите гучних звуків будильника, ця технологія – саме для вас. Спеціальні будильники можуть імітувати сонячне світло, що проникає у вашу кімнату на сході сонця. Як приємний бонус, світанок може супроводжуватися різноманітними розслаблюючими звуками. Хоча ця технологія має назву "Sunrise alarms clocks", будильники будуть корисними і для засинання. Наприклад, на гаджетах є режим з імітацією вечірнього багаття на природі.

Розумні маски для сну

Замість звичайних тканинних масок для сну можна придбати смарт-маски. Вони не тільки забезпечують затемнення, але й використовують датчики для відстеження рухів очей, що допомагає визначити цикл та якість сну.

Допомога при розладах сну

У більшості випадків, коли ми чуємо слова "допоміжний засіб для сну", ми думаємо про рецептурні ліки. Але вже існує технологія снодійної допомоги, яка може вирішити проблему, а не просто лікувати симптоми.

Пристрої CPAP використовуються для лікування апное – це стан тимчасового припинення або порушення дихальних рухів під час сну. Апное сну вражає близько 22 мільйонів американців. Технологія CPAP запобігає перериванню дихання та суттєво покращує якість сну. Імплантат Inspire є альтернативою традиційному апарату CPAP.

Білий шум

Якщо для комфортного засинання вам потрібен білий шум, експерти радять спробувати спеціальні гаджети "white noise machines". Білий шум вирівнює різницю між навколишнім шумом і будь-якими перешкодами, які можуть стимулювати мозок. Мова йде про зовнішні подразники, наприклад, рух транспорту чи шум вентилятора.

Білий шум – не єдиний "кольоровий" шум, який допомагає заснути, оскільки "коричневий шум" і "рожевий шум" також вважаються ефективними. Усі три звуки, також відомі як звукові відтінки, є постійними шумами, які мають мінімальні зміни та не мають чітких ритмів. Усі вони працюють однаково, маскуючм різкі звуки, щоб допомогти заснути чи зосередитися. White noise machines пропонують додаткові функції, включаючи звуки природи, параметри гучності та навіть варіанти нічного освітлення.

Раніше OBOZREVATEL розповідав, що у iPhone виявили секретну функцію, яка покращує сон.

Підписуйтесь на канали OBOZREVATEL в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.