newspaper
flag
УкраїнськаУКР
flag
EnglishENG
flag
PolskiPOL
flag
русскийРУС

Як прокидатися бадьорим: поради від вчених, що можуть змінити життя

1 хвилина
2,5 т.
Як прокидатися бадьорим: поради від вчених, що можуть змінити життя

Якісний сон – це запорука продуктивного дня та гарного самопочуття. Але для більшості людей прокинутися зранку є справжнім випробуванням. Проблеми з пробудженням негативно впливають на здоров'я та стан людини.

Видання The Times опублікувало поради вчених, які допоможуть впоратись з цим. Дотримуйтесь простих правил, щоб прокидатися бадьорим зранку, це значно покращить ваше життя.

Графік сну

Це одна з найефективніших стратегій, яка вимагає лягати та прокидатися в один і той самий час щодня, навіть на вихідних чи у відпустці. Це допоможе вам налаштувати біологічний годинник організму, і ви вже не будете почуватися млявим вранці.

Дієта

Розпочинайте свій день з корисної їжі та освіжаючих напоїв. Вживайте більше фруктів та овочів, щоб наповнити організм поживними речовинами та енергією. Наприклад, чорниця підвищить працездатність мозку. Збалансований сніданок забезпечить вам сили на весь день.

Свіже повітря

За словами вчених, ранкова сонячне світло значно поліпшить ваш настрій і підвищить енергію. Навіть у похмурі дні природне світло "запустить" ваш біологічний годинник, і ви станете бадьорими зранку. Коротка прогулянка чи легкі фізичні вправи на свіжому повітрі допоможуть отримати заряд енергії та сил на весь день.

Холодний душ

Холодна вода посилює кровообіг, підіймає настрій та зміцнює імунну систему. Починайте з короткого прийняття душу, а потім збільшуйте час перебування під холодною водою.

Водний баланс

Почніть свій день зі склянки води, щоб наповнити організм рідиною. Під час сну у нашому тілі відбувається зневоднення, тому варто підтримувати водний баланс у нормі. Більшість людей надають перевагу каві, але зачекайте хоча б дві години після пробудження, щоб максимально підвищити ефективність напою та уникнути сонливості впродовж дня.

Раніше OBOZ.UA публікував п’ять дієвих порад, які допоможуть покращити якість сну.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.