Відео дня
Як працює метод прибирання Junebugging: чому він може змінити ваше життя
Прибирання – вічний процес, спинити чи перервати який неможливо. От ви заправляли постіль і помітили біля ліжка брудну тарілку. Ви берете і несете її на кухню, а там мийка уся в плямах. А потім виявляється, що потрібно винести сміття, а повернувшись ви наслідили в коридорі. І так далі до нескінченності. Це дуже виснажує і більшість з нас постійно перебувають у пошуку способів якось полегшити і упорядкувати наведення чистоти.
У соцмережах набуває популярності метод Junebugging, названий на честь червневого хруща, англійською жука називають June bug. Вперше цей метод був описаний у соцмережі Tumblr, один з користувачів якої поділився підходом, що спрацьовує навіть у людей з синдромом дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ). OBOZ.UA розповідає про нюанси цього підходу.
По суті Junebugging – це метод, який допомагає не збиватись з цілі під час прибирання і підтримувати в домі чистоту, навіть якщо ви схильні весь час відволікатися. За його основу послужила природна поведінка червневих хрущів. Вони відомі своєю звичкою весь час уперто повертатись в одне і те ж місце. Отже і метод допомагає сфокусуватись на якійсь одній, дуже конкретній задачі і довести її до кінця.
Почати потрібно з вибору точки, до якої ви прив’яжете свою увагу під час прибирання саме сьогодні. Це має бути щось дуже конкретне. Не ванна кімната, а умивальник у ванні, не спальня, а ліжко, не кухня, а мийка на кухні. Вибрана точка має стати якорем. Ваша задача – завжди повертатись до цієї точки, поки ви не закінчите у ній роботу.
Візьмімо за приклад умивальник. Припустімо, ви нанесли на нього засіб для чищення, але у цей момент помітили, що на дзеркалі над умивальником з’явились плями, і не зчулись, як взялись витирати ці плями. Коли ви впіймаєте себе на тому, що відволіклись, поверніться до умивальника. І робіть так щоразу, коли ваша увага заведе вас де-інде. Пора долити рідке мило? Долили – знов чистити умивальник. Зубні щітки потребують заміни? Замінили і повернулись на початкову точку. Зупиняйтесь лише коли завдання на якірній точці буде виконано. Нехай ви при цьому переробите купу супутньої роботи, зате основна задача буде доведена до кінця.
Так ви не будете лякати себе довгим списком справ, які потрібно зробити. А також не розчаруєте себе тим, що у вас знову нічого не вийшло. Ви повністю виконаєте те, що було заплановано і, ймовірно, зробите навіть більше.
Також можна встановлювати часові межі для роботи. Наприклад, приділяйте прибиранню пів години щодня. Людей зі СДУГ можуть лякати завдання, що потребують тривалого часу на виконання. Тому їм радять рухатись маленькими кроками, але регулярно.
Іще один важливий елемент методу Junebugging – це похвала. Обов’язково відсвяткуйте те, що ви прекрасно впорались із завданням. Похваліться комусь із близьких, полежіть у щойно відмитій до блиску ванній, попийте ароматного чаю на кухні, яку ви вилизали, поки намагались відмити раковину. Ви маєте відчути насолоду від свого успіху, незалежно від того, боретесь ви таким чином з СДУГ чи просто потерпаєте від великої кількості задач.
Раніше OBOZ.UA розповідав, як зімітувати чистоту вдома, якщо на порозі гості, а часу на велике прибирання нема.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.