Як покращити якість сну: п’ять дієвих порад

Сон – це важлива частина нашого життя, що впливає на організм та здоров'я людини. Наш мозок, фізична енергія та пам'ять відновлюються, коли ми спимо, тому потрібно дбати про гарне самопочуття.

Видання CNN опублікувало п’ять порад від експертів, що допоможуть покращити сон. Для нормального відпочинку необхідно сім-вісім годин щоночі.

Розклад

Встановіть певний час пробудження та дотримуйтесь його кожного дня, навіть у вихідні, відпустку чи свята. Якщо час сну змінюється щодня або у певні дні, то організм не знає, як на це реагувати. Експерт зазначив, що мозок любить регулярність та передбачуваність.

Їжа та напої

Не вживайте шкідливу їжу та алкоголь перед сном, щоб заспокоїти нерви. Це не допоможе вам заснути, а лише нашкодить організму. Тіло має відчувати всі три стадії сну: легкий сон, швидкий сон та глибокий сон. Це необхідно, щоб повністю відновитися до ранку.

Уникайте і напоїв з кофеїном, жирної та гострої їжі у другій половині дня. Це може викликати безсоння, печію та проблеми з травленням.

Гігієна сну

Введіть корисні звички у своє повсякденне життя, які допоможуть вам швидше заснути. Наприклад, ви можете приймати теплу ванну ввечері, займатися йогою чи медитацією, слухати спокійну та приємну музику. Не користуйтеся гаджетами перед сном. Світло від екранів заважає виробленню мелатоніну – гормону сну.

Встановіть сприятливу температуру у спальні. Згідно з дослідженнями, наш організм найкраще відпочиває при 15-20 градусів за Цельсієм.

Спальня

Ліжко у спальні має бути лише для відпочинку. Мозок має сприймати цю кімнату, як зону для релаксу, а якщо ви будете працювати чи грати в телефоні у ліжку, то вам буде важче заснути.

Перезавантаження

Якщо ви не можете заснути протягом 20-30 хвилин, то не потрібно виснажувати тіло. Встаньте та "перезавантажтеся". Пройдіться по квартирі, зробіть легкі фізичні вправи чи випийте води. Потім знову ляжте та спробуйте розслабитися.

Науковці стверджують, що лежання в ліжку, коли вам не спиться, може сформувати асоціацію у мозку, що призведе до хронічного безсоння.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які сни найчастіше повторюються і що їх викликає.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.