Як отримати задоволення від сну: прості кроки до бадьорого ранку

Ранок вважається найпродуктивнішим часом доби, коли мозок здатний генерувати найбільше ідей. Та запорукою тієї "магії ранку" є не що інше, як якісний сон. Саме він дає можливість організму очистити мозок від речовин, які накопичилися від діяльності нервових клітин протягом дня. Щасливчики, яким вдалося прокинутися бадьорими та активними, готові йти підкорювати вершини та жити своє найкраще життя.

Якщо ж ніч не вдалася, людина частіше нагадує амебу з філіжанкою кави, яка тільки й чекає завершення робочого дня. Про неякісний сон свідчить небажання відірвати себе від ліжка зранку, головний біль, біль у спині та шиї, неприємні відчуття в тілі та загалом почуття втоми.

Як отримати задоволення від сну і подолати прірву між ранком розбитої істоти та задоволеної життям людини – читайте у матеріалі.

Правильні меблі для сну

Місце, де людина проводить у середньому 8 годин щодоби, повинно максимально піклуватися про її тіло, бути комфортним та ергономічним. Цю функцію відмінно виконують, наприклад, ліжка та дивани "Венето", оснащені ортопедичними матрацами та каркасами-сітками. Вони впливають на хребет під час сну, максимально розслабляючи та підтримуючи його.

Для кімнат з обмеженим простором чудовим варіантом стануть, зокремадивани "Габрієль", "Річард" або "Дені". Вдень вони будуть частиною інтер’єру вітальні, куди можна запросити гостей, а ввечері легким рухом ви перетворите ці меблі на комфортне спальне місце на основі ортопедичного матраца. Він потурбується про ваше тіло протягом всієї ночі. За потреби можна обрати модель дивана з нішами для білизни та інших речей, і в такий спосіб ще й розв’язати проблему браку місця у шафах.

Якщо ж розміри кімнати дозволяють – зверніть увагу на ліжка "Жозефіна" чи "Шерон". Вони виконують одразу дві функції: спального місця та комоду. Мають ортопедичний каркас-сітку, що забезпечить правильне положення тіла під час сну. Естетичні узголів’я ліжок відмінно впишуться у будь-який інтер’єр. А родзинка цих меблів – у підйомних механізмах, головна перевага яких – наявність об'ємної ніші. В ній можна зберігати постільну білизну.

Обов’язково зверніть увагу на розмір спального місця. Повноцінно виспатися можна лише за відсутності почуття скутості та коли є можливість прийняти зручну позу тіла. Надто мале ліжко сковує природні рухи тіла вночі, внаслідок чого ви будете частіше прокидатися.

Велике значення також має форма подушки. Вона має бути середньої товщини, якщо ви полюбляєте спати на спині, щоб голова не закидалася ні назад, ні вперед. Якщо спите в різних позах, підберіть подушку для тієї, в якій проводите найбільше часу. Зрештою, вона має бути просто зручною.

Те саме стосується і матраца. Він не повинен сильно прогинатися, а якщо після сну маєте неприємні відчуття в тілі, то краще замінити цю частину ліжка.

Ортопедичні матраци "Венето" відрізняються від звичайних здатністю суттєво покращити якість життя і позбавити людину ризику неприємних захворювань, на що звернули увагу навіть лікарі-ортопеди під час досліджень сну своїх пацієнтів.

Спостереження показали:

• Безперервний сон протягом ночі й гарне самопочуття зранку.
• Підтримку хребта й запобігання остеохондрозу та відкладенню солей.
• Правильне положення тіла під час сну, що сприяє гарному відновленню сил.
• Позбавлення безсоння та головних болів.
• Протиалергійні властивості.

Досвідчені консультанти у магазинах "Венето" допоможуть вам обрати ідеальні подушки, матраци та меблі для здорового сну, які до того ж стануть яскравими акцентами будь-якому інтер’єрі.

Медитація для сну та вечірні ритуали

Якщо поганий сон став постійним супутником життя – це дзвіночок про необхідність змін. Насамперед варто подумати про правильне харчування та вечірні ритуали.

Дієтологи радять виключити з раціону після 18:00 кофеїновмісні напої, алкоголь і важку їжу. Натомість на вечерю віддайте перевагу стравам, багатим на білок. За годину до сну, якщо є почуття голоду, можна перекусити горіхами.

Також варто закривати ввечері штори у спальні – так у кімнату проникатиме якомога менше стороннього світла, вранці ж навпаки – відкривайте, щоб впустити сонячне світло і якнайшвидше збадьоритися. Перед сном оберіть для себе якесь заспокійливе заняття, наприклад, почитайте книгу протягом 15-20 хвилин.

Ще можна спробувати медитацію для сну, що охоплює низку технік, спрямованих на розвиток уважності, самосвідомості та ясності розуму. Медитації допомагають позбавитися проблем зі сном та сприяють загальному спокою.

Поза для сну

Іноді, коли розплющуєш очі зранку, не можеш зрозуміти: чи спав взагалі, чи, може, розвантажував вагони? Відчуття втоми з вечора нікуди не зникло, навіть навпаки – голова "розколюється", у спині "пеком пече", шию неможливо повернути. Причиною може бути неправильно обрана поза для сну.

Ви знали, наприклад, що сон на животі з повернутою на бік головою спричиняє перетискання артерії? Це призводить до погіршення кровопостачання у мозок і дихати стає важче. А сон на боку збільшує навантаження на серце і викликає біль у шиї.

Найкраще якісному сну сприяє положення на спині з витягнутими вздовж тіла руками – так звана "поза солдата". Так, спершу буде незручно, але варто привчити себе, щоб через деякий час відчути значне покращення самопочуття.

Якщо ж тіло таки відмовлятиметься проводити у такому положенні всю ніч, намагайтеся хоча б частіше перевертатися, щоб шкода від неправильних положень тіла була мінімальною.

Тож користуйтеся порадами та прокидайтеся бадьорими, щоб мати "заряд" для підкорення власних вершин.

Як повідомляв OBOZ.UA, лікарка, що спеціалізується на гігієні сну, розповіла, що використання ліжка для будь-яких цілей, окрім сну та відпочинку, – велика помилка. Вона рекомендує не залежуватись під ковдрою вранці, а вставати і починати свій день, щойно продзвенить будильник або щойно ви прокинетесь

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.