Як легко заснути за дві хвилини: безвідмовний військовий метод

Проблема із засинанням – одна з найбільш дошкульних, адже невиспана людина погано почувається фізично, не здатна до повної концентрації уваги і якість її життя і роботи падає. Тому ми так часто шукаємо лайфхаки, як полегшити засинання.

Відео дня

Одним таким способом поділився канадський фітнес-блогер Джастін Огюстін. За його словами, цим методом послуговуються військові, яким через свою професію доводиться спати в різних умовах. Тому їх вчать засинати так, щоб за дві хвилини вони досягли потрібного ступеня розслабленості і поринули в сон.

При цьому Огюстін пообіцяв своїм підписникам (а їх у нього 1,7 млн), що навчитись користуватись цим методом можна всього за шість тижнів регулярної практики. Успіху при цьому досягають 95% людей. Вперше цей метод описав американський тренер з легкої атлетики Ллойд Бауд Вінтер у своїй книжці "Розслабся і перемагай: виступ на чемпіонаті". Ось які кроки він називає.

Розслабте все обличчя

Заплющте очі і почніть дихати повільно та глибоко. Поступово розслабте усі м'язи обличчя. Для початку спробуйте першим розслабити чоло і рухатись вниз – до щік, язика, губ, щелеп.

Зніміть напругу з плечей та рук

Ваше завдання – відпустити будь-яку напругу в тілі. Тому продовжуйте рухатись вниз і розслабляти м’яз за м’язом. Розслабте шию та трапеції – у вас має з’явитись відчуття, наче ви провалюєтесь у м’яке крісло чи матрац. Рухайтесь далі по руках від плечей до пальців. Спочатку пройдіться по одній руці, потім по іншій. Не забувайте дихати повільно та глибоко.

Розслабте решту тіла

За тим же принципом звільніть від відчуття напруги груди, живіт та спину. Розслабте почергово обидві ноги. В кінці ви має відчути, як ваше тіло стало м’яким та налилось теплом. Але постарайтесь не замислюватись про це.

Очистьте свій розум

Сконцентруйтесь на якомусь приємному та розслаблюючому образі. Наприклад, ви лежите у човні посеред озера. Вас м’яко хитає на хвилях, а згори світить тепле сонце. Або ви лежите в абсолютно темній кімнаті в оксамитовому чорному гамаку. Ви можете вибрати будь-який образ, який спрацює для вас.

Чарівна мантра

Якщо заспокоїти думки не вдається, почніть подумки спокійно казати собі: "Не думай". Повторюйте цю "мантру" впродовж 10 секунд. Принаймні це має допомогти вам відволіктися від думок про те, що може не дати вам заснути.

Після цього ви маєте достатньо розслабитись, щоби поринути у спокійний сон. Правильне засинання є важливою передумовою якісного сну.

Раніше OBOZREVATEL розповідав, що не варто їсти на ніч, щоби не спровокувати хропіння.

Підписуйтесь на канали OBOZREVATEL в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.