УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

Ви неправильно п’єте воду: поради, що назавжди змінять спосіб життя

2 хвилини
16,6 т.
Ви неправильно п’єте воду: поради, що назавжди змінять спосіб життя

Будь-який лікар скаже, що без правильної гідратації організму повноцінне здоров’я неможливе. Але як саме забезпечити належне споживання води?

Універсальні поради твердять, що варто випивати 6-8 склянок чистої води на день. Але ж усі організми різні, а отже і потребу у рідині мають неоднакову. Навряд чи чоловік-спортсмен з вагою під 100 кг, який половину дня інтенсивно пітніє у залі, та, скажімо, вагітна жінка повинні пити однакову кількість води. OBOZ.UA розбирався у нюансах того, як відрегулювати її споживання, щоби отримати максимальну користь.

Британська Національна служба охорони здоров’я (NHS) у своїх рекомендаціях вказує, що насправді у споживання рідини потрібно зараховувати не тільки воду, але й нежирне молоко та будь-які напої без цукру, в тому числі чай та кава. Показником достатнього споживання рідини може бути і сеча. В нормі вона має бути прозорою і мати блідо-жовтий колір.

Однак, на думку деяких експертів в області охорони здоров'я, ми все одно п’ємо воду неправильно і можемо отримати від цього процесу більше користі, якщо змінимо підхід. Так, якщо ви годинами напружено працюєте, а потім одним махом випиваєте 500 мл рідини за раз, це не найкращий спосіб уникнути зневоднення.

Значно ефективніше бути споживати рідину маленькими порціями, але впродовж усього дня. Якщо випити одразу велику кількість води, організм дуже швидко виведе її разом із сечею, позбувшись надлишку. Так він, зокрема, захищається від падіння рівня натрію, який може статись, якщо одним махом перестаратись із водою. Повільне споживання дозволить вашому тілу більш рівномірно і у потрібних кількостях насичувати тканини рідиною.

Ось ще деякі поради від NHS, як правильно споживати напої, щоби отримати від них максимальну користь:

  • пийте регулярно протягом дня;
  • замініть солодкі напої дієтичними без додавання цукру;
  • дорослі можуть споживати молоко зі зниженою жирністю, наприклад в 1% або обирати повністю знежирене молоко, а також несолодкі напої рослинного походження;
  • обмежте вживання фруктових соків і смузі максимум до однієї маленької склянки (150 мл) на день, випивайте її під час їжі, адже такі напої містять багато цукру;
  • перевіряйте етикетки з харчовою цінністю на напоях;
  • якщо ви пітнієте через фізичну активність, погоду чи погане самопочуття, пийте більше рідини;
  • споживайте кофеїн помірно – до 200 мг на день буде цілком достатньо;
  • якщо вам не подобається смак простої води, спробуйте газовану воду без додавання цукру або додайте у неї скибочку лимона, лайма або огірка;
  • уникайте напоїв з високим вмістом цукру - вони більш калорійні, а цукор може пошкодити зуби.

Раніше OBOZ.UA розповідав про рекомендації вчених, як правильно дозувати кількість чашок кави, випитих впродовж дня.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.