Секрет мешканців блакитної зони: що це і які звички подовжують життя там

"Блакитні зони" – це регіони, де тривалість життя людей найдовша і там зафіксовано менше випадків хронічних захворювань. Такими зонами називають п’ять регіонів світу: префектура Окінава, Японія; провінція Ольястра, Сардинія, Італія; півострів Нікоя, Коста-Ріка; острів Ікарія, Греція; і місто Лома-Лінда, Каліфорнія.

Відео дня

OBOZ.UA детальніше розібрався в цій темі. Жителі цих регіонів дотримуються здорового харчування, яке називають "середземноморською дієтою", займаються духовними практиками, домашнім господарством та не стресують.

Але не обов'язково проживати саме в цих місцях, щоб мати гарне фізичне та духовне здоров'я. Можна створити свою "блакитну зону", якщо правильно піклуватись про себе.

Харчування

Їжа – це один з найголовніших факторів гарного самопочуття. Потрібно вживати достатню кількість овочів, фруктів, м'яса та зелені, щоб насичувати організм поживними речовинами. Також не варто забувати про здорові жири, які обов'язково мають бути у раціоні кожної людини.

Наприклад, на острові Окінава в Японії, люди регулярно споживають жирну рибу (лосось) та оливкову олію, які місять омегу-3, що сприяє здоров'ю мозку та уповільнює зниження когнітивних функцій.

Авокадо, горіхи та різні фрукти запобігають втомі, підвищують життєву силу та наповнюють організм енергією.

Чай

Зелений чай - це потужний антистресовий напій, який містить амінокислоти, що запускають вироблення дофаміну та серотоніну (гормони щастя).

Чорний чай теж корисний для здоров'я, але його потрібно пити у чистому вигляді та не додавати молоко, цукор чи підсолоджувачі. Він допомагає знизити рівень холестерину, що знижує ризик серцевих захворювань.

Фізичні вправи

Зарядка зранку – це обов'язковий ритуал, щоб "розбудити" всі м'язи та налаштуватись на продуктивний день. Але також важливо рухатись і протягом дня, це не обов'язково має бути заняття в спортзалі.

Достатньо ходити сходами, прогулюватись та намагатись довго не сидіти на одному місці в тому самому положені. Інтенсивні рухи збільшують поглинання організмом кисню та запобігають засміченню серцевих артерій.

Здоровий сон

Повноцінний сон – це запорука гарного самопочуття. Якісний сон відновлює клітини мозку, шкіру та зміцнює імунну, дихальну, ендокринну та центральну нервову системи.

Якщо у вас не вийшло виспатись вночі, то приділіть 20 хвилин, щоб подрімати вдень, але не пізніше 15:00. Тому що тоді сон не принесе жодної користі. Намагайтесь лягати та вставати в один і той же час та не користуйтеся гаджетами перед сном.

Спілкування

Приємне спілкування покращує самопочуття та підіймає настрій. Знайдіть хобі та займайтесь тим, що приносить задоволення. Спілкуйтеся з людьми, з якими цікаво проводити час, разом прогулюйтесь ввечері або займайтеся спільною справою. Чим більше позитивних емоцій ви отримаєте, тим краще буде працювати ваш мозок.

Раніше OBOZ.UA публікував топ-5 причин, чому подорожі корисні для здоров'я, та як вони впливають на наш емоційний стан.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.