Топ-6 овочів, які допоможуть позбутися жиру на животі

Топ-6 овочів, які допоможуть позбутися жиру на животі

Овочі мають складати базу здорового раціону – це аксіома, неодноразово доведена науковими дослідженнями. При низькому вмісті калорій плоди водночас багаті на різноманітні поживні речовини та клітковину, яка є надзвичайно корисною для здоров’я кишечника. Чим більше овочів у вашому раціоні, тим легше вам буде скинути вагу.

Відео дня

А ще деякі овочі можуть допомогти із задачею усунення жиру конкретно на животі. Ні, вони не зможуть, як за помахом чарівної палички, розтопити жирові відкладення і зробити талію вузькою. За їх накопичення відповідальна ціла купа факторів, серед яких генетика, спосіб життя і звички. Тому схуднення – це завжди комплексний процес. Тим не менше, полегшити задачу боротьби саме з вісцеральним (внутрішнім) жиром, який провокує появу живота, здатні клітковина та білок. Експерти видання Eat This, Not That! зібрали список овочів, багатих саме на ці нутрієнти. Плюс додаткові поживні речовини. Бонус – більшість із цих продуктів солодкі на смак. Отже, якщо ваша задача – це позбутись живота, вам варто звернути увагу на:

Буряк

Всього одна чашка цього коренеплоду містить цілих 3,8 г клітковини. Це чудова пожива для здорової мікрофлори кишечника. А чим вона здоровіша, тим ліпше працює над повноцінним травленням і засвоєнням їжі. Окрім того, буряк є прекрасним продуктом для боротьби зі здуттям живота і надмірним апетитом.

Капуста кейл

Серед усіх видів капусти, саме кучерява кейл містить одночасно цілу купу вітамінів (А, К, С), а також марганець, мідь та калій, що є чудовим набором для підтримання здоров’я організму в цілому. При цьому її енергетична цінність складає всього 43 калорії на 100 грамів – переїсти таким продуктом буде надзвичайно складно.

Шпинат

Цей листовий овоч можна вживати найрізноманітнішими способами – додавати у свіжому вигляді до салатів, готувати на його основі крем-супи, білкові смузі та різноманітні гарячі страви. У своєму складі шпинат містить чимало корисного для судин вітаміну К, який також може сприяти зниженню маси тіла і спаленню небезпечного вісцерального жиру.

Болгарський перець

Любителям солодкого варто звернути особливу увагу на болгарські перці. Їх можна споживати в сирому вигляді і при цьому отримувати насолоду, практично як від цукристих фруктів. А в цілому цей овоч підходить для запікання та приготування на грилі, додавання у різні рагу та фарширування. Ваша дієта не здаватиметься вам бідною і несмачною, якщо ви введете у неї болгарський перець.

Броколі

Цей різновид капусти є беззаперечним фаворитом дієтологів та нутриціологів, адже мало який продукт в принципі містить стільки ж поживних речовин, як броколі. Вітамін С, кальцій, хром – і це тільки частина корисного коктейлю. На додачу овоч містить чимало антиоксидантів, які допомагають боротись із запаленнями в організмі, завдяки чому поліпшуються чи не усі процеси в ньому. При цьому броколі також містить чимало, як для овоча, вуглеводів, тому заряджає тіло енергією і допомагає довше утримувати відчуття ситості, що важливо для зниження ваги і спалення вісцерального жиру зокрема.

Морква

На додачу до значного вмісту клітковини, морква є джерелом чималої кількості поживних речовин і одним з найбагатших природних джерел бета-каротину, який у поєднанні з жирами добре засвоюється і перетворюється на вітамін А. До того ж, на перетравлювання твердої моркви організм витрачає збільшену кількість калорій. Тому салат з натертого коренеплода з краплею олії чи сметани не тільки добре наситить і збагатить тіло корисними елементами, але ще й змусить організм трошки більше попрацювати.

Раніше OBOZREVATEL розповідав, як за допомогою вітамінних напоїв зміцнити імунітет взимку.

Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі Obozrevatel та у Viber. Не ведіться на фейки!