Після якої їжі можуть снитися жахіття: що не слід їсти ввечері

Вживання жирної, солодкої та гострої їжі перед сном може спровокувати не лише безсоння. Деякі продукти у рази підвищують ризик нічних кошмарів, після яких вранці ви почуватиметеся кволими та розбитими.

Відео дня

Останні дослідження довели, що вживання шоколаду, тістечок або печива перед сном також впливає на загальний рівень тривожності. Деталі розповіло видання Movies Yahoo.

Які продукти провокують нічні жахіття

На якість та тривалість сну впливають не лише солодощі. Фахівці не радять перед сном їсти продукти, які довго та важко перетравлюються.

М’ясні страви та жирна їжа може стати причиною безсоння, головної болі, загальної кволості та тривожних снів. У категорію заборонених відносяться і гострі страви, тож якщо ви полюбляєте проводити вечори за переглядом фільмів під азіатську доставку, краще відмовитися від гострих супів типу том-яму, рису зі спеціями та інших продуктів, які можуть викликати печію.

За словами доктора Чарльза Бе (Dr Charles Bae), спеціаліста зі сну в Клівлендській клініці, вживання будь-якої їжі на ніч може викликати більше снів. Пізні перекуси підвищують метаболізм і температуру тіла, що призводить до більшої активності мозку, особливо під час сну.

Крім того варто відмовитися від кофеїну, нікотину та алкоголю за дві години до сну – це основні стимулятори нервової системи, що заважатимуть відпочинку.

Що можна їсти та пити перед сном

Є їжа на напої, які безпечно та корисно вживати перед сном.

Насамперед це фрукти – ананаси, апельсини та банани можуть сприяти виробленню мелатоніну. Корисними будуть також яблука, груші та сезонні фрукти.

Каша допоможе підготувати організм до сну та зберегти ситість протягом ночі. Зазвичай в кашах є магній і мелатонін – гормон сну.

Протеїнові смузі особливо корисні для спортсменів, оскільки можуть допомогти у відновленні м’язів під час нічного відпочинку.

Несолоні горіхи, фісташки та насіння гарбуза містять мелатонін та триптофан, який допомагає покращити сон, сприяючи виробленню серотоніну.

До речі, є давній японський метод, що допоможе швидко заспокоїтися і заснути за 10 хвилин. Він безпечніший, ніж прийом медикаментів і принесе користь тим, хто страждає на головний біль. Метод можна порівняти із заколисуванням дитини – однак в даному випадку ви заколисуєте самі себе. Детальніше читайте у матеріалі.

Раніше OBOZREVATEL публікував корисні поради, які допоможуть боротися з безсонням.

Підписуйтесь на канали OBOZREVATEL в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.