Мотивація страхом: як це працює і чому наслідки можуть бути фатальними

4 хвилини
4,6 т.
Мотивація страхом: як це працює і чому наслідки можуть бути фатальними

Мотивація, заснована на страху, може cпрацювати у короткостроковій перспективі. Однак у договстроковій – це матиме згубні наслідки для роботи, відносин та благополуччя.

Як розповіла Lifehack Кірстен Банч – всесвітньо визнаний тренер з продуктивності, який працює з лідерами, "готовими бунтувати та прокладати новий шлях уперед", мотивацію, засновану на страху використовує багато хто. Вона ґрунтується на переконаннях, що станеться щось погане, "якщо ви чогось не зробите або зробите щось не добре".

Фрази, які часто використовуються для мотивації, заснованої на страху

"Якщо я не отримаю цього підвищення, мене вважатимуть невдахою, тому мені краще не спати всю ніч, щоб працювати".

Відео дня

"Якщо я виступлю за шкільну реформу, на мене накинуться інтернет-тролі, тож мені краще мовчати, навіть якщо мене дуже хвилює це питання".

"Якщо я досить не тренуватимусь, виглядатиму як лайно, тому мені краще ходити в спортзал шість днів на тиждень, навіть якщо моє тіло вбиває мене".

Досягти мети можна і знайшовши альтернативний шлях.
Чи корисна мотивація, що базується на страху?

Кірстен Банч зазначила, що страхом мотивує себе багато хто.

"Наш мозок використовує страх, щоб уберегти нас від неприємностей. Ця функція мозку важлива, коли є реальна загроза життю та благополуччю, наприклад, якщо на пішохідній стежці зустрічається гримуча змія. Але коли ви використовуєте засновану на страху мотивацію для досягнення своїх життєвих і кар'єрних цілей, постійний стан страху створює непотрібний стрес для вашого розуму і тіла, і це може зрештою працювати проти вас", – попередила тренер.

Наводячи приклад мотивації заснованої на страху, Бранч розповіла, що таким чином можуть мотивувати в тренажерному залі, кричачи щось на кшталт: "Наближається сезон бікіні! Ви ж не хочете, щоб ваш целюліт був головною зіркою шоу!" Спали торт, який ти з'їв учора ввечері!

У цьому випадку, зазначила фахівець, у мозку виникає образ групи людей, які стоять навколо вас на пляжі і сміються над вами у вашому бікіні, або виникає почуття провини через те, що ви з'їли шматок торта, і ви починаєте картати себе за те, що не можете контролювати свої бажання.

Слід ставити мету, виходячи з любові до себе.

Банч пояснила, що в цьому випадку у більшості з нас такий тип мислення викликає стрес і може знизити рівень енергії та настрій.

"Опора на негативне мислення – це проблема мотивації, що ґрунтується на страху. Це змушує нас зосередити увагу на тому, що не так, чи що може піти не так, замість того, щоб рухатися до того, що правильно. Це, у свою чергу, зміщує наш фокус уваги", – сказала експерт.

Вона попередила, що така мотивація "вбиває радість життя" і може навіть найблагіші цілі перетворити на тортури.

Більш здорова альтернатива мотивації

"Замість того, щоб використовувати для мотивації страх перед почуттям сорому, спробуйте використати мотивацію, що ґрунтується на любові", – порадила фахівець.

Банч розповіла, що є багато способів використати мотивацію, засновану на любові. Хитрість полягає в тому, щоб використовувати одне або все з наступного, щоб мотивувати вас до вашої мети: співчуття, цікавість, новаторство, далекоглядність та серцеві дії.

Страх вимотує та лякає.
Як мотивувати себе любов'ю

Що б ви сказали другові?

Ви б не сказали другові: "Тобі краще морити себе голодом і ходити в спортзал тричі на день, щоб добре виглядати в цьому бікіні!" Натомість ви, ймовірно, скажете щось на кшталт: "Я такий радий поїхати з тобою у відпустку! Мені не терпиться провести час з тобою, щоб надолужити втрачене, потягуючи маргариту на пляжі".

Говоріть самі з собою так, начебто ви розмовляли зі своїм другом.

Що може допомогти вам досягти мети?

Найчастіше важливіше за досягнення наших цілей – шлях, який ми повинні пройти. Цікавість робить подорож більш захопливою. Можливо вам цікаво займатися тріатлоном, але ви не вмієте бігати. Якщо ви витратите три місяці на навчання бігу, ви дізнаєтеся щось нове.

Як можна досягти своєї мети так, щоб це було зручно?

Гра "Так, і" – відмінний спосіб вигадати новаторські ідеї для досягнення ваших цілей. Якщо ваш перший інстинкт – ходити до спортзалу шість днів на тиждень, але ви від цього не в захваті, знайдіть у цій ідеї щось, що вам подобається, і зробіть її кращою.

Наприклад, якщо вам подобається ходити в тренажерний зал і подобається те, що ви там "пітнієте скидаючи вагу", але відчуваєте певний дискомфорт, замість тренажерного залу приєднайтесь до танцювального класу.

Що для вас важливе у вашій меті?

Якщо ви заглибитеся в свою мету, швидше за все, ви виявите її більш глибоке значення. Якщо ваша мета – "добре виглядати в бікіні", спитайте себе, чому це важливо для вас.

Наприклад: "Я хочу добре виглядати у бікіні, тому що хочу повеселитися у відпустці". Потім запитайте себе, наскільки веселощі на відпочинку залежать від того, як ви виглядатимете у купальнику.

Мотивація, заснована на страху, позбавляє радості життя.

Які дії ви можете зробити, щоб допомогти собі досягти мети?

Незалежно від того, чи ваша мета зосереджена на бікіні, виберіть дію, яку ви можете зробити, ніби вона виходить з любові, а не зі страху.

Наприклад, запропонуйте друзям перед відпусткою пройти групові уроки підводного плавання з аквалангом. Це змусить вас відчувати більше любові до себе та друзів.

Підсумовуючи, Банч зазначила, що мотивація, заснована на страху, може допомогти досягти цілей у короткостроковій перспективі, але не призведе до довгострокового щастя та задоволення.

"Страх не призначений для використання впродовж тривалого часу, і в кінцевому підсумку ви втомитеся від страху і відмовитеся від своїх цілей. Проте любов – вічна. Набуття мотивації в любові допоможе вам досягти ваших цілей, незалежно від того, чи пов'язані ваші цілі з тим, щоб добре почуватися у бікіні, отримати підвищення на роботі чи не боятися говорити про те, у що ви вірите", – мотивувала експерт.

Як повідомляв OBOZREVATEL, фахівці виділили книги, які мотивують та надихають.