МОЗ дало українцям три поради, як довше залишатися молодими
У Міністерстві охорони здоров'я у День молоді, 27 червня, нагадали українцям кілька порад, як якомога довше залишатися молодими та здоровими. Зокрема, у відомстві порадили більше рухатися, правильно харчуватися та висипатися.
На офіційному каналі у Telegram, у МОЗ наголосили: молодість – це не лише про вік у паспорті, але і про стан організму.
Більше спорту
Регулярна фізична активність принаймні 30 хвилин на день дозволить почуватися краще, а також значно покращити показники здоров’я. Обирайте той вид фізичної активності, який буде для вас комфортний. У відомстві зазначили, що необхідно "вмикати" свій організм – більше гуляти, бігати, танцювати, займатися фізичними вправами.
"Коли ми мало рухаємось та багато сидимо – організм буквально "вимикається". Сповільнюється обмін речовин, що впливає на нашу здатність регулювати рівень цукру в крові, метаболізувати жири, негативно впливає на тиск та послаблює м'язи і кістки. Все це разом має негативні наслідки для здоров’я – від появи надмірної ваги до серйозних хвороб внутрішніх органів", – зазначили у МОЗ.
Збалансовано харчуйтесь
Здоровий раціон, адекватні порції їжі творять диво з організмом – він вам віддячить довголіттям, сказали у відомстві.
Прості правил, які дозволять зберегти здоров’я і жити довше:
Контролюйте калорійність їжі. Якщо впродовж тривалого часу енергії з їжею ви отримуєте значно більше, аніж витрачаєте, то з’являються зайві кілограми або навіть ожиріння. Споживайте переважно натуральні рослинні продукти багаті на харчові волокна, обирайте продукти з низьким вмістом цукру та жиру, споживайте напої, які не містять калорій, обмежте вживання соків.
Дотримуйтесь оптимального режиму харчування: сніданок протягом першого часу після підйому, обід та вечеря не пізніше трьох годин до сну; інтервал між основними прийомами їжі не перевищує три з половиною – чотири години; протягом дня один-два перекуси.
Пийте воду. Норма рідини в день для дорослої людини – 4% від загальної маси тіла, тобто 2800 – 3000 мл/день при вазі 70-75 кг. Людина може задовольняти у потребу в рідині, споживаючи лише воду. Але існують і інші джерела рідини – рідкі страви, харчові продукти та напої.
Висипайтеся
Здоровий сон триває 7-9 годин на день. Варто лягати спати і просинатися в один і той же час.
Якщо ви спатимете менше ніж 7 годин на добу, то підвищите ризик розвитку хронічних захворювань, зокрема:
діабету;
серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску;
збільшення ваги та ожиріння;
порушення імунної системи;
погіршення психічного здоров'я, депресії.
Як повідомляв OBOZREVATEL, нутриціологиня Софія Рожко розповіла, від якої їжі слід відмовитися в спеку, і які помилки найчастіше в харчуванні роблять українці. Крім того, фахівець розібрала питання про те, як же відрізнити шкідливу їжу від корисної.