Чому я не можу схуднути: розкрито 7 головних причин

4 хвилини
2,8 т.
Чому я не можу схуднути: розкрито 7 головних причин

Часто люди вкладають у своє схуднення дуже багато сил, більше, того, повністю підпорядковують свій спосіб життя цій меті. Однак такі спроби скинути вагу закінчуються новим набором ваги і цьому є пояснення.

Як розповів особистий тренер та тренер зі здоров'я зі ступенем у галузі кінезіології, харчових продуктів та харчування Джеймі Логі, не варто зневірятися, якщо скинути зайві кілограми не вдається. Він же дав низку рекомендацій, на що звернути увагу, щоб зробити схуднення ефективнішим.

На думку фахівця, схуднути людині в цьому випадку заважають сім причин. Можливо, всі разом, а можливо – одна або кілька з них.

Відео дня

"Насамперед вам треба прийняти думку, що ви бажаєте схуднути і це вже буде вашою першою перемогою на шляху до цієї мети", – зазначив Логі.

Сім причин, які можуть заважати вам схуднути

Занадто багато тренувань

Ви розпочали новий комплекс вправ і відчуваєте віддачу від свого тіла та почуваєтеся краще після занять. Вам подобається і ви поступово збільшується навантаження. Вже займаєтеся не тричі на тиждень, а щодня.

"На жаль, це не працює, і вам краще дати своєму тілу відпочити. Коли ви займаєтеся занадто багато, ви можете виснажити свою центральну нервову систему. Ви поміщаєте своє тіло в ситуацію, коли воно постійно перебуває в стані стресу. А перетренованість може призвести до травм, розтяжок, розірвання м'язів і це також може послабити вашу імунну систему і зробити вас більш схильним до хвороб. А це не допоможе вам схуднути", – сказав фахівець.

Він рекомендував регулярно займатися спортом, але давати собі час для відпочинку.

Занадто інтенсивні тренування заважають схуднути.

Брак сну

Якщо ви відчуваєте брак сну, ваше тіло починає думати, що відбувається якась травма. Це також може призвести до підвищення рівня гормонів стресу. Вони можуть викликати сильне запалення в організмі і можуть бути причиною багатьох серйозних захворювань. Поряд із цим, ці гормони стресу також дуже ускладнюють схуднення, і ваш метаболізм також починає сповільнюватись", – попередив Логі.

Він додав, що недосипання може призвести до збільшення ваги через підвищене споживання їжі.

"Це цілком логічно. Якщо ваше тіло не отримує енергії від сну, воно шукатиме в іншому місці (у їжі), щоб заповнити недолік. Намагайтеся спати не менше 7-8 годин на добу. Це означає, що потрібно створити хороший розпорядок дня. Постарайтеся відключити синє світло від електронних пристроїв, які можуть порушити сон, та не вживайте алкоголь чи кофеїн у другій половині дня", – додав фахівець.

Нестача сну не дає скинути вагу.

Недостатнє харчування

"Це може збити з пантелику, адже якщо ви їсте менше, вам напевно слід худнути, чи не так? Все це знову ж таки про гормон стресу. Якщо ви запитуєте себе: "Чому я не худну?" настав час подивитися, що і скільки ви їсте оскільки, можливо, ви відчуваєте дефіцит калорій.

Коли кількість калорій, які ви споживаєте, недостатня для вашого типу статури, ваше тіло вважає, що настав час накопичувати жир в організмі на випадок непередбачених обставин", – пояснив експерт.

Відсутність м'язової маси

"По-перше, просто нарощування м'язів за допомогою силових тренувань вимагатиме зусиль всього тіла. Це спалює багато калорій, що допоможе у схудненні. Крім того, тренування покращать гормональний стан вашого тіла. Ваше тіло може спалювати калорії ще довго після завершення тренування. Ваш метаболізм підвищиться, а схуднення стане більш досяжним", – наголосив фахівець.

Слід переглянути свій раціон та відмовитися від вуглеводів.

Недостатня кількість білку

Білок важливий для багатьох різних функцій організму, від вироблення гормонів до регулювання регенерації тканин і органів в організмі.

Білок також може стримувати потяг до їжі та підтримувати стабільніший рівень цукру в крові.

"Таким чином, за умови вживання білка, ви не отримаєте тих великих піків і падінь, які можуть призвести до тяги до вуглеводів і, можливо, до збільшення ваги", – сказав Логі.

Надто багато калорій

Підрахунок калорій не такий простий, як може здатися, оскільки не всі калорії однакові. 100 калорій волоських горіхів діють на ваш організм інакше, ніж 100 калорій безалкогольного напою. Тим не менш, важливо знати, скільки ви їсте, навіть якщо ви їсте здорову їжу, оскільки ви можете бути здивовані тим, скільки калорій ви споживаєте, не знаючи про це.

Щоб схуднути, порадив тренер, важливо відмовитись від безалкогольних напоїв, соків, спортивних напоїв, фірмової кави тощо.

"Це швидкодіючі калорії, які не насичують вас і можуть спричинити бажання з'їсти більше", – попередив він.

Слід ретельно рахувати калорії.

Занадто багато вуглеводів

"Більшість вуглеводів, які ми споживаємо, взагалі не потрібні організму. Такі продукти, як білий хліб, білий рис, біле борошно та білий цукор, наприклад, не забезпечують вас поживними речовинами та мають дуже високий глікемічний індекс. Це підтримує підвищений рівень цукру в крові і ускладнює схуднення", – попередив фахівець.

Логі додав, що за будь-яких складнощів на шляху до схуднення, слід проаналізувати свій спосіб життя, стиль харчування. А за найменших сумнівів – звертатися до фахівців, які допоможуть знайти проблему та підкажуть шляхи її усунення.

Як повідомляв OBOZREVATEL, Брітні Спірс розповіла, як їй удалося скинути зайві кілограми.