Топ-6 овощей, которые помогут избавиться от жира на животе

Овощи должны составлять базу здорового рациона – это аксиома, неоднократно доказанная научными исследованиями. При низком содержании калорий плоды одновременно богаты разнообразными питательными веществами и клетчаткой, которая чрезвычайно полезна для здоровья кишечника. Чем больше овощей в вашем рационе, тем легче вам будет сбросить вес.

А еще некоторые овощи могут помочь с задачей устранения жира именно на животе. Нет, они не смогут, как по волшебству, растопить жировые отложения и сделать талию узкой. За их накопление ответственна целая куча факторов, среди которых генетика, образ жизни и привычки. Поэтому похудение – это всегда комплексный процесс. Тем не менее, облегчить задачу борьбы именно с висцеральным (внутренним) жиром, провоцирующим появление живота, способны клетчатка и белок. Эксперты издания Eat This, Not That! собрали список овощей, богатых именно этими нутриентами. Плюс дополнительные питательные вещества. Бонус – большинство из этих продуктов сладкие на вкус. Итак, если ваша задача – это избавиться от живота, вам следует обратить внимание на:

Свекла

Всего одна чашка этого корнеплода содержит целых 3,8 г клетчатки. Это отличная пища для здоровой микрофлоры кишечника. А чем она здоровее, тем лучше работает над полноценным пищеварением и усвоением пищи. Кроме того, свекла является отличным продуктом для борьбы со вздутием живота и чрезмерным аппетитом.

Капуста кейл

Среди всех видов капусты, именно кудрявая кейл содержит одновременно целую кучу витаминов (А, К, С), а также марганец, медь и калий, что является отличным набором для поддержания здоровья организма в целом. При этом ее энергетическая ценность составляет всего 43 калории на 100 грамм – переесть таким продуктом будет чрезвычайно сложно.

Шпинат

Этот листовой овощ можно употреблять разными способами – добавлять в свежем виде к салатам, готовить на его основе крем-супы, белковые смузи и разнообразные горячие блюда. В своем составе шпинат содержит немало полезного для сосудов витамина К, который может способствовать снижению массы тела и сожжению опасного висцерального жира.

Болгарский перец

Любителям сладкого следует обратить особое внимание на болгарские перцы. Их можно употреблять в сыром виде и при этом получать удовольствие, практически как от сахаристых фруктов. А в целом этот овощ подходит для запекания и приготовления на гриле, добавления в разные рагу и фаршировки. Ваша диета не будет казаться вам бедной и безвкусной, если вы введете в нее болгарский перец.

Брокколи

Эта разновидность капусты является безоговорочным фаворитом диетологов и нутрициологов, ведь мало какой продукт в принципе содержит столько же питательных веществ, как брокколи. Витамин С, кальций, хром – и только часть полезного коктейля. Вдобавок овощ содержит немало антиоксидантов, которые помогают бороться с воспалениями в организме, благодаря чему улучшаются едва ли не все процессы в нем. При этом брокколи также содержит немало, как для овоща, углеводов, поэтому заряжает тело энергией и помогает дольше удерживать ощущение сытости, что важно для снижения веса и сожжения висцерального жира в частности.

Морковь

Вдобавок к значительному содержанию клетчатки морковь является источником немалого количества питательных веществ и одним из богатейших природных источников бета-каротина, который в сочетании с жирами хорошо усваивается и превращается в витамин А. К тому же, на переваривание твердой моркови организм тратит увеличенное количество калорий. Поэтому салат из натертого корнеплода с каплей масла или сметаны не только хорошо насытит и обогатит тело полезными элементами, но и заставит организм немного больше поработать.

Ранее OBOZREVATEL рассказывал, как с помощью витаминных напитков укрепить иммунитет зимой.

Только проверенная информация у нас в Telegram-канале Obozrevatel и в Viber. Не ведитесь на фейки!