Обеспечит качественный отдых: метод 10-3-2-1-0 для быстрого засыпания
Недосыпание имеет серьезные последствия. Ученые доказали: даже если не досыпать по несколько часов в сутки, со временем это может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Исследование показало, что уже через шесть недель после сокращения сна по крайней мере на час, клетки кровеносных сосудов начали подвергаться воздействию вредных оксидантов, проявились признаки воспаления и дисфункций.
Однако жизнь диктует свои условия: стрессы, воздушные тревоги, плохие новости приводят к проблемам со сном. New York Post рассказало об эффективном методе 10-3-2-1-0, который обеспечит качественный отдых.
"Золотым стандартом" сна считают 7-8 часовую продолжительность отдыха. Недосыпание влияет на физическое и психическое здоровье, так что ученые разработали ряд методов, помогающих расслабиться и быстрее заснуть.
Доктор Джесс Андраде рекомендует людям, имеющим проблемы с засыпанием, метод сна 10-3-2-1-0. Подробно расскажем о каждом из этапов
10
Всем известно, что кофе не следует пить на ночь. Врачи советуют не употреблять напитки, содержащие кофеин примерно за 10 часов до сна. Лучше выпить успокаивающий чай.
Ученые выяснили, что кофеин выводится из организма спустя примерно 10 часов. Лишние стимулирующие эффекты точно не нужны людям, которые часто страдают бессонницей или испытывают трудности с засыпанием.
3
Это правило касается еды. Поздний ужин может помешать сну, поэтому за три часа до того, как идти в постель, следует прекратить употреблять пищу и алкоголь. Алкоголь нарушает ваш естественный цикл сна, снижая его качество. Кстати, не только переедание, но и голодание может вызвать бессонницу. Орехи, вишни, жирная рыба, молоко и другие продукты, по словам врачей, будут способствовать здоровому отдыху.
2
Старайтесь не нервничать перед сном. Если вы ложитесь в постель с невротической установкой: "надо быстрее заснуть" и считаете часы отдыха, по всей вероятности, это приведет лишь к излишней тревоге та бессонница.
Попытайтесь расслабиться. Теплая ванна, спокойная музыка или книга перед сном позволят телу и уму погрузиться в спокойное состояние, что позволит глубже спать.
Следует потратить последние два часа перед сном на расслабляющие процедуры и дать мозгу умственный отдых.
1
За час до сна уменьшите количество электроники, поскольку синий свет нарушает естественный цикл сна в организме. Речь идет обо всех гаджетах – от смартфонов до телевизоров. Эксперты в области здравоохранения определили, что ночное время перед экраном является основной причиной социальной временной задержки – разницы между естественными потребностями нашего организма во сне (или хронотипом) и временем, которое тратят социальные задачи, включая социальные сети.
0
Если вы придерживаетесь этого метода, ноль должен быть "количеством раз нажимания кнопки отложения будильника утром".
Ранее OBOZ.UA рассказывал об эффективных советах, которые помогут быстро засыпать и не нарушать режим.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.