Заснуть за 60 секунд: метод "4-7-8", который мгновенно прогонит бессонницу

Среди средств, которые помогают человеку заснуть, можно выделить беруши, маски для глаз, снотворные препараты, успокаивающую музыку и др. Однако существует дыхательная практика, которая поможет уснуть в течении минуты.

Как рассказал Нealthline, согласно методике, нужно в течение четырех секунд медленно вдыхать через нос, затем на семь секунд задерживать дыхание и восемь секунд плавно выдыхать воздух. Этот способ поможет значительно быстрее расслабиться и практически мгновенно уснуть.

Автор быстрого засыпания – Эндрю Вайль (Andrew Weil), врач из Гарвардского университета (Harvard University), США. Он считает, что получить здоровый сон, следуя его рекомендациям, так же легко, как и дышать.

"Данный метод довольно прост, не требует большого количества времени и может использоваться в любой обстановке", – описал методику автор. Он предупредил, что при наличии астмы или заболеваний легких необходимо сначала проконсультироваться с врачом.

Как быстро заснуть

• Слегка раскройте губы, выдохните через рот, издав характерный свистящий звук;

• Закройте губы и тихо вдохните через нос;

• Посчитайте про себя до 4;

• Задержите дыхание на 7 секунд;

• Выдохните (со свистящим звуком) в течение 8 секунд;

• Выполните цикл за 4 полных вдоха;

• Пробуйте делать это "на автомате".

Вайль подчеркивает, что практикуя важно разместить кончик языка позади верхних передних зубов и держать его там на протяжении всей тренировки.

Эксперт предупредил, что, возможно, быстрого эффекта после первого раза добиться не получиться и практику придется продолжить. Вайль считает, что "с нуля" дыхательные упражнения "4-7-8" стоит практиковать дважды в день в течение двух месяцев.

"При достижении результата она может помочь не только приобрести здоровый сон, но и избавляться от стресса в повседневной жизни", – уверен Вайль.

Как сообщал OBOZREVATEL, эксперты рассказали, что такое "полифаза" и кто был сторонником такого метода сна.