Як зміцнити імунітет: вчені виявили швидкий спосіб
В холодну пору року, яку ще називають сезоном застуд, питання, як зміцнити імунітет, постає особливо гостро. Але проблема в тому, що більшість популярних в народі методів або бездоказові, або не дієві. Втім, існує спосіб зміцнення захисних сил організму, який був підтверджений науково.
Про нього розповів професор Аппалацького університету (США) Девід Німан у статті для видання Medicine&Science. Він опрацював кілька досліджень і дійшов висновку, що помірні за інтенсивністю щоденні фізичні вправи протягом 30 хвилин суттєво знижують ризик захворіти на інфекцію верхніх дихальних шляхів, тобто застуду.
Одна з причин, чому помірні фізичні вправи такі корисні, полягає у продукуванні під час тренування гормонів – адреналіну та норадреналіну. Вони допомагають клітинам, відповідальним за імунну відповідь, швидше вивільнятись і бути ефективнішими. Вони краще виявляють в організмі збудників застуди і знищують їх.
Також разом із током крові, який посилюється під час фізичних навантажень, імунні клітини ефективно поширюються по всьому організму. Таким чином, щоденна фізкультура корисна не тільки проти застуди.
Будь-яке навантаження є свого роду стресом для організму. При цьому помірне навантаження не виснажує його сили, а тренує. Втім, наше тіло все одно відповідає викидом адреналіну та норадреналіну, які допомагають впоратись із цим стресом.
Разом із тим регулярні вправи призводили до збільшення виробництва в організмі піддослідних так званих клітин-кілерів – виду Т-лімфоцитів, відповідальних за знищення інфікованих клітин. Однозначно сказати, що вони впливають на силу імунітету не можна, але принаймні ця захисна функція організму точно активізується під час вправ.
Згідно з висновками Німана, оптимальним режимом є 5 тренувань на тиждень тривалістю у 30 хвилин. При цьому вправи потрібно виконувати у помірному темпі, не перенавантажуючи організм. Існують дані, які свідчать – дуже інтенсивні тренування та перетренованість збільшують ризик захворіти на застуду.
Також, згідно з висновками дослідника, користь приносить звичайна ходьба. Темп ходьби при цьому має бути досить швидким. Достатньо 5 піших прогулянок на тиждень тривалістю 40-45 хвилин кожна, щоби ризик розвитку інфекції суттєво впав, а тривалість симптомів застуди, якщо людина захворіла, знизилась з 10-12 днів до 5-6.
Ефективним є також комбінування підходів. Більш коротка руханка у поєднанні з пішою прогулянкою справляли аналогічний позитивний вплив. Виявилось, що достатньо 20 хвилин вправ і 20 хвилин ходьби пішки.
Раніше OBOZREVATEL публікував рецепти вітамінних напоїв, які також допоможуть вашому імунітету.
Підписуйтесь на канали OBOZREVATEL в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.