Як зміцнити імунітет: вчені виявили швидкий спосіб
В холодну пору року, яку ще називають сезоном застуд, питання, як зміцнити імунітет, постає особливо гостро. Але проблема в тому, що більшість популярних в народі методів або бездоказові, або не дієві. Втім, існує спосіб зміцнення захисних сил організму, який був підтверджений науково.
Про нього розповів професор Аппалацького університету (США) Девід Німан у статті для видання Medicine&Science. Він опрацював кілька досліджень і дійшов висновку, що помірні за інтенсивністю щоденні фізичні вправи протягом 30 хвилин суттєво знижують ризик захворіти на інфекцію верхніх дихальних шляхів, тобто застуду.
Роль гормонів
Одна з причин, чому помірні фізичні вправи такі корисні, полягає у продукуванні під час тренування гормонів – адреналіну та норадреналіну. Вони допомагають клітинам, відповідальним за імунну відповідь, швидше вивільнятись і бути ефективнішими. Вони краще виявляють в організмі збудників застуди і знищують їх.
Також разом із током крові, який посилюється під час фізичних навантажень, імунні клітини ефективно поширюються по всьому організму. Таким чином, щоденна фізкультура корисна не тільки проти застуди.
У чому полягає захисний механізм вправ
Будь-яке навантаження є свого роду стресом для організму. При цьому помірне навантаження не виснажує його сили, а тренує. Втім, наше тіло все одно відповідає викидом адреналіну та норадреналіну, які допомагають впоратись із цим стресом.
Разом із тим регулярні вправи призводили до збільшення виробництва в організмі піддослідних так званих клітин-кілерів – виду Т-лімфоцитів, відповідальних за знищення інфікованих клітин. Однозначно сказати, що вони впливають на силу імунітету не можна, але принаймні ця захисна функція організму точно активізується під час вправ.
Як потрібно займатись, щоби отримати найбільшу користь
Згідно з висновками Німана, оптимальним режимом є 5 тренувань на тиждень тривалістю у 30 хвилин. При цьому вправи потрібно виконувати у помірному темпі, не перенавантажуючи організм. Існують дані, які свідчать – дуже інтенсивні тренування та перетренованість збільшують ризик захворіти на застуду.
Також, згідно з висновками дослідника, користь приносить звичайна ходьба. Темп ходьби при цьому має бути досить швидким. Достатньо 5 піших прогулянок на тиждень тривалістю 40-45 хвилин кожна, щоби ризик розвитку інфекції суттєво впав, а тривалість симптомів застуди, якщо людина захворіла, знизилась з 10-12 днів до 5-6.
Ефективним є також комбінування підходів. Більш коротка руханка у поєднанні з пішою прогулянкою справляли аналогічний позитивний вплив. Виявилось, що достатньо 20 хвилин вправ і 20 хвилин ходьби пішки.
Раніше OBOZREVATEL публікував рецепти вітамінних напоїв, які також допоможуть вашому імунітету.
Підписуйтесь на канали OBOZREVATEL в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.