Як сповільнити старіння на шість років: вчені назвали способи
Питання продовження життя і особливо здорового та активного життя турбує багатьох. І лікарі стверджують, що, поки наука вигадує медикаменти та пристрої, які могли би з цим допомогти, кожен може просто зараз зробити вісім простих кроків, щоби додати до очікуваної тривалості свого життя ще приблизно 6 років.
Про рекомендації Американської кардіологічної асоціації (AHA) у Філадельфії написало видання The Guardian. Усі вони стосуються способу життя, не потребують значних зусиль і були підтверджені дослідженням.
Вісім рекомендацій були зроблені на основі вивчення даних про здоров’я більш ніж 6500 людей, середній вік яких складав 47 років. Саме на такий вибірці АНА провела своє дослідження. За його результатами вчені заявили, що люди, які підтримували хороше здоров’я свого серця та судин були приблизно на шість років молодші біологічно від свого фактичного віку.
"Ці результати допомагають нам зрозуміти зв'язок між хронологічним віком та біологічним віком, а також те, як дотримання звичок здорового способу життя може допомогти нам жити довше", — сказав Дональд Ллойд-Джонс, голова групи авторів Life's Essential 8, який є інструментом оцінки здоров'я AHA. В рамках цього інструменту медики визначають стан серця на основі чотирьох змінних показників способу життя та чотирьох змінних показників здоров'я.
Щоби визначити фенотипний або ж біологічний вік людини, дослідники вивчали метаболізм, функцію органів та рівень запалення в організмі. Вони також вивчали фенотипічне прискорення старіння – це різниця між біологічним віком і фактичним віком. Високі показники цієї різниці свідчать про занадто швидке біологічне старіння. Також у дослідженні брались до уваги соціальні, економічні та демографічні фактори.
Вивчивши всі дані, автори роботи заявили, що наявність найвищого балу Life's Essential 8 означає хороше здоров'я серцево-судинної системи і відповідає біологічному віку, який приблизно на шість років менший від фактичного. "Ми виявили, що вище здоров'я серцево-судинної системи пов'язане із уповільненням вимірюваного біологічного старіння", – розповів доцент кафедри епідеміології в Школі громадської охорони здоров'я Мейлмана при Медичному центрі Ірвінга Колумбійського університету в Нью-Йорку, старший автор дослідження Нур Макарем. Він також відзначив, що залежність показує, що біологічне старіння сповільнюється у міру поліпшення здоров’я серця. А отже, можна зробити висновок, що почати дбати про себе ніколи не пізно.
Наприклад, у тих піддослідних, які не мали проблем із серцем і чий середній вік становив 41 рік, середній біологічний вік вимірювався на рівні 36 років. А от у групі учасників дослідження, які мали серцеві хвороби, середній фактичний вік становив 53 роки, тоді як біологічний – 57 років.
А що ж порадили лікарі тим, хто хоче поліпшити своє самопочуття та знизити біологічний вік? Рекомендації виявились вельми чіткими. Ось що потрібно робити:
- дотримуватись здорової дієти;
- бути фізично активними;
- не курити або кинути курити;
- дбати про повноцінний сон;
- підтримувати здорову вагу;
- контролювати рівень холестерину;
- стежити за рівнем цукру в крові;
- тримати на контролі свій кров’яний тиск.
Раніше OBOZ.UA розповідав про просту вправу, яку можна виконувати вдома щодня і яка допоможе жити довше.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.