Як отримувати максимальне задоволення від прибирання: поради для фанатиків чистоти

Для більшості людей прибирання – це необхідна рутинна та нудна справа. Все це тому, що нам значно приємніше та простіше отримати дофамін, тобто гормон щастя, сидячи на дивані та гортаючи стрічку.

Відео дня

Однак є декілька способів змусити себе отримувати задоволення від корисних справ. Про те, як зробити процес прибирання максимально приємним і ефективним, розповіли експерти з Іdeal Нome.

Не чекайте на натхнення

Зазвичай мотивація для виконання не найприємніших справ з’являється дуже рідко. Наша мета – почати діяти, а не чекати. Спробуйте нагадати собі, навіщо взагалі вам потрібно робити прибирання. Можливо, ви хочете зробити це зараз, щоб на вихідних відпочивати в комфорті та затишку або до вас днями мають завітати гості.

Коли ви чітко усвідомлюєте причину та відчуваєте бажання досягти результату, ваш мозок буде налаштований на вивільнення дофаміну, який відіграє ключову роль у мотивації та відчутті задоволення. Коли виділяється цей гормон, він дає нам відчуття насолоди та спонукає продовжувати діяти.

Візуалізуйте результат

Подібно до пошуку причини, візуалізація бажаного результату та його реалізація дозволять отримати дофамінову винагороду. Уявіть собі, як приємно бачити свій дім чистим і впорядкованим.

Поділіть велике завдання на етапи

Коли роботи по дому накопичилося забагато, її виконання може здаватися неможливим. Тому спробуйте поділити велику справу на декілька маленьких та простих. Чим коротше завдання, тим легше його виконати. Наприклад, замість того, щоб думати: "Мені потрібно навести порядок на кухні", розбийте мету на невеликі кроки:

• Помити чашки;
• Замочити пательню;
• Зібрати сміття;
• Протерти поверхні тощо.

Після виконання кожного підпункту ваш мозок буде відчувати, що вже досягнув певного результату та надасть вам мотивацію, щоб рухатися далі.

Використовуйте таймер для мотивації

Ще один спосіб відчути почуття досягнення мети та отримати дофамін – це встановити таймер і спробувати виконати якомога більше завдань, перш ніж час закінчиться. Виділіть собі 20-25 хв для роботи, потім зробіть невелику перерву і так по колу.

Коли ви знаєте, що обмежені часом, зосередитись на прибиранні значно легше. Крім того, ви побачите, скільки всього встигли за невеликий проміжок часу, і цей прогрес спонукатиме вас почати наступне завдання.

Відстежуйте свій прогрес

Коли ви досягаєте результату, вивільнюється гормон щастя, тому не забувайте відстежувати свій прогрес. Для зручності ви можете написати контрольний список завдань та викреслювати з нього кожен зроблений пункт.

Створіть систему винагород і побалуйте себе після виконання кожного завдання.

Раніше OBOZ.UA розповідав про 10 секретів ідеального прибирання у спальні.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.