Як дожити до 99 років: чотири правила життя відставного генерала

Здорова активність є запорукою тривалого життя – це скаже будь-який лікар чи тренер. Але що саме можна мати на увазі під здоровою активністю?

Інструктор з йоги Хіяті Джаін у своєму блозі для видання Medium розповіла про досвід свого наставника – відставного генерала, який сформував у себе чотири корисні звички і дотримується їх досі. При цьому зараз чоловікові уже 99 років. Ось його секрети, які він називає запорукою власного довголіття.

Розпочніть ранок із мікротренування

Повноцінний ранок має включати в себе хоча би невеличку фізичну активність. В ідеалі ранкова розминка має відбуватись на свіжому повітрі, але можна і вдома – це теж піде на користь. Причому достатньо буде навіть п’яти хвилин. Щоби не лінуватись, доки сформуєте стійку звичку, оберіть найпростішу вправу, яка вам до вподоби. Приділяйте їй хоча би 5 хвилин. Поступово розширюйте свій арсенал ранкової активності.

Вживайте білок

Після ранкового тренування генерал рекомендує втамовувати голод білком. Зазвичай під білковою їжею ми розуміємо продукти тваринного походження – м'ясо чи молоко. Але більшість із них потребують певного часу на приготування, що не завжди зручно зранку, окрім того чимало людей дотримуються вегетаріанської чи веганської дієти. Що ж, і на цей випадок є просте рішення. Достатньо замочити на ніч нут, сушені горіхи (волоські чи мигдаль) чи соєві боби, і на ранок їх можна буде з’їсти, не витрачаючи ні секунди часу на приготування. Або ж додати до салату чи смузі, якщо є кілька вільних хвилин.

Шукайте своїх людей

Одним із секретів свого довголіття наставник блогерки назвав спілкування з людьми, які поділяють його цінності та погляди. Це корисно для психічного здоров’я, адже позбавляє самотності, натомість дає відчуття потрібності та підтримки. А це, своєю чергою, надихає на зусилля та успіхи.

Медитація – це простіше, ніж здається

Зараз багато говорять про користь медитацій, і багато хто навіть пробує почати їх практикувати. Але наміри нерідко розбиваються об необхідність забезпечити собі відповідні умови – тишу та спокій, що дуже складно, наприклад, якщо ви живете у сім’ї та маєте дітей. Тому на медитацію можна перетворити пішу прогулянку, поєднавши одразу два корисних заняття. Оберіть комфортну для себе дистанцію, почати можна із 2-3 кілометрів. Не старайтесь на початку цього шляху ходити швидко, ви маєте отримувати задоволення, а не гнатись за результатом. Зосередьтесь на своєму диханні, це допоможе звільнити розум від думок. На цьому і сконцентруйтесь.

Як писав OBOZREVATEL, дієтолог Тім Кроу проаналізував досвід різних народів і розповів, які харчові звички забезпечують здорове довголіття.