Вимкніть кондиціонер! П’ять способів виспатися у спеку
Заснути і не прокидатись вночі у спеку може бути непросто, адже для якісного сну нам потрібна дещо знижена температура тіла, що непросто, коли у приміщенні вище 30 градусів. Так нещодавнє дослідження показало, що така температура в середньому скорочує нічний сон на 14 хвилин. А за рік ми втрачаємо приблизно 44 години сну.
Тому багато з нас вмикають кондиціонер, щоби виспатись. Але цей пристрій споживає чимало електроенергії, до того ж він шумить. Тому видання Washington Post звернулось до експертів за порадами, як поліпшити якість сну у спеку без кондиціонера. І ось лайфхаки, якими вони поділилися.
Тримайте вашу спальню якомога прохолоднішою
Експерти кажуть, що процес засинання та внутрішня температура вашого тіла пов'язані. Коли настає час спати, тіло починає знижувати температуру, головним чином виводячи тепло через голову, руки та ноги. За словами Баснера, зниження температури тіла необхідне для переходу мозку у режим сну. Якщо ж температура у приміщенні наближена до температури тіла, здійснити цей перехід стає складно.
Тому важливо підтримувати прохолоду у спальні. І ось як це можна зробити без кондиціонера:
- тримайте жалюзі або штори закритими протягом дня;
- відчиняйте ввечері вікна – щойно температура на вулиці почне знижуватись, впускайте зовнішню прохолоду в приміщення;
- якщо ви з якихось причин не можете тримати відчиненими вікна, відкривайте двері у спальню, це допоможе запобігти застою і нагріванню повітря у приміщенні;
- вентилятори можуть допомогти, якщо в кімнаті не дуже жарко, втім, якщо температура піднімається вище 32 градусів, вони втрачають свою ефективність повністю.
Спіть під ковдрою
В спеку здається, що спати накритим неможливо. Однак експерти радять перейти на тонку ковдру або накриватись простирадлом. Це допоможе вашому тілу краще регулювати температуру під час сну, але не перегріватись при цьому.
Не приймайте надто холодний душ
Охолодитись під струменями води перед сном може бути хорошим вибором. Однак важливо, щоби температура при цьому була не надто низькою. Якщо вода викликає у вас пришвидшене серцебиття, значить вона надто холодна, зробіть її трошки теплішою. Після душу можна не витиратись – так ви збережете відчуття прохолоди на довший час. Також допомогти швидше заснути можуть холодні компреси на лоб, долоні та ступні.
Змінюйте обстановку, в якій ви спите
Спати удвох в одному ліжку в спеку може бути складно, адже ви при цьому додатково зігріваєте одне одного. Тому краще перейти до одиночного відпочинку. Також можна переміститись на підлогу, адже там може бути на пару градусів свіжіше, ніж на рівні ліжка. Або в будь-яке більш прохолодне приміщення.
Дотримуйтесь правильного режиму сну
В обстановці, коли заснути може бути складніше, стає особливо важливим практикувати правильні звички щодо сну. Відкладіть телефон та будь-які інші екрани за годину до засинання, створіть у спальні темряву, гуляйте на ніч, робіть вправи на релаксацію. Використовуйте усе, що допоможе вам швидше поринути у сон.
Раніше OBOZREVATEL розповідав, як охолодити тіло влітку, щоби уникнути перегріву.
Підписуйтесь на канали OBOZREVATEL в Telegram, Viber і Threads, щоб бути в курсі останніх подій.