Відео дня
Який алкоголь підходить при схудненні, а який додасть кілограмів: список
Чимало людей бояться починати процес схуднення, бо їх лякає перспектива почуватись голодними і необхідність відмовлятись від улюблених страв та напоїв. Це стосується зокрема алкоголю, адже те, що спиртні напої дуже калорійні – це аксіома дієтології. До того ж споживання таких напоїв дуже часто супроводжується закусками, які теж містять дуже-дуже багато калорій і які важко припинити під’їдати. Однак, не поспішайте засмучуватись, існує цілий перелік напоїв, які можна споживати у помірних кількостях під час дієти.
Видання Everyday Health склало список таких напоїв, бокальчиком яких можна побалувати себе, навіть коли ви намагаєтесь знизити вагу. А також розповіло, якого алкоголю треба уникати в першу чергу.
5 алкогольних напоїв, дозволених при схудненні
Червоне сухе вино (150 калорій на порцію у 140 мл)
За деякими даними червоне сухе може захищати серцево-судинну систему від хвороб. Це вже плюс. Хоча деякі дослідники і ставлять це припущення під сумнів. Тим не менше, дієтологи стверджують, що цей напій сумісний з дієтою, якщо не перевищувати дозування у 140-150 мл на день. Але не забудьте внести його у свій підрахунок калорій.
Легке пиво (95-100 калорій на 0,3 літра)
Пиво зі зниженим вмістом алкоголю (так зване легке пиво) також містить і менше калорій порівняно з традиційними сортами напою. Тож за вечерею цілком можна дозволити собі невеличку гальбу обсягом не більше, ніж 0,3 літра. Вона потягне максимум на 100 калорій.
Сухий вермут (105 калорій на 90 мл)
Найбільшою популярністю користуються солодкі вермути, які справді добре смакують, але при цьому є справжньою калорійною бомбою. Натомість сухий варіант напою має більш витончений і свіжий смак і в цілому вписується в дієту. Окрім того, деякі дослідження показують, що сухий вермут містить значно більше поліфенолів, аніж біле вино. А ці сполуки допомагають регулювати обмін речовин та підтримувати вагу. Втім, не варто покладатись на цю перевагу, як на ліки. Це лише невеличка, зовсім невеличка побічна вигода.
Міцний алкоголь з льодом чи водою (близько 100 калорій на 40 мл)
Незалежно від того, що ви обираєте – горілку чи текілу, джин чи віскі, всі ці напої мають приблизно однакову калорійність. Дієтологи радять споживати їх з льодом чи у розбавленому водою вигляді. В такому разі енергетична цінність напоїв залишиться сталою. Якщо ж розбавляти міцний алкоголь газівкою чи соком, ті ж таки 40 мл спиртного моментально перетворяться зі 100 калорій на 300.
Шампанське брют (85 калорій на 110 мл)
Сухе ігристе вино – один з найменш калорійних алкогольних напоїв, якщо дотримуватись рекомендованої для нього порції у приблизно 110 мл. До того ж воно газоване, через що може створювати додаткову ілюзію насиченості.
3 найгірших варіанти алкогольних напоїв під час схуднення
Солодкі коктейлі (приблизно 500 калорій на 220 мл)
За підрахунками дієтологів, один стандартний Лонг-Айленд айс ті потягне за калорійністю на два чизбургера із популярної фаст-фуд мережі. Вражає, чи не так?
Холодні пляжні коктейлі (280 калорій на 140 мл)
Картина споживання полуничного дайкірі чи пінья-колади спекотного дня на пляжі може видаватись дуже привабливою і навіть ідилічною. Поки не дізнаєшся, що один такий напій містить аж 280 калорій. Все через наявність солодких інгредієнтів.
Крафтове пиво (170 калорій на 0,3 літра)
Крафтове пиво часто містить додаткові інгредієнти та вуглеводи, порівняно з комерційними сортами. Також воно часто міцніше за заводські аналони. Це робить крафт таким смачним. Але і непридатним для споживання під час дієти.
Альтернатива випивці
Якщо ж ви прагнете позбутись не тільки зайвої ваги, але і звички розслаблятись за допомогою алкоголю, вам варто звернути увагу на так звані моктейлі – це безалкогольні коктейлі. Їх можна готувати на основі газованої мінералки, яка містить нуль калорій, або дієтичної газівки. І додавати до них скибочки різних фруктів. Наприклад, газована вода з лаймом смакує дуже приємно, у спекотний день у неї можна додати льоду і вона виглядатиме, точнісінько як пляжний коктейль. А пити її можна досхочу.
Якщо ж ви вирішите влаштувати собі вечір з випивкою під час схуднення, то беріть на озброєння корисний лайфхак – чергуйте алкогольний напій із безалкогольним. Так ви зменшите споживання калорій і уникнете зневоднення, адже спиртне виводить з організму рідину.
Раніше OBOZREVATEL розповідав, чому не варто пити на ніч чай.
Підписуйтесь на канали OBOZREVATEL в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.