Чому треба спати у шкарпетках: учені дали несподівану відповідь
Люди, які мають проблеми із засинанням, ладні на будь-що, щоби полегшити собі цей процес. І непоганим лайфхаком для них може стати сон у шкарпетках.
Видання Livestrong зібрало наукові поради з цього приводу. І розповіло, які переваги дає така звичка, а кому вона може не підійти.
Чим шкарпетки можуть допомогти під час засинання
Перша відповідь – найбільш очевидна: вони допомагають зігріти пальці ніг, а відчуття холоду в ногах саме по собі може перешкоджати засинанню. Отже, теплі ноги означають відсутність цього дискомфорту і легше поринання в сон.
Інше пояснення дещо більш складне і ґрунтується на циркадних (добових) ритмах організму. Крім іншого, ці ритми регулюють температуру тіла, неухильно підвищуючи її вдень і знижуючи вночі. І коли тіло починає знижувати температуру, це є чітким сигналом, що настав час готуватися до сну. Саме тому більш холодна температура у спальні найкраще підходить для нічного відпочинку.
А щоби внутрішні зміни температури тіла відбулись, організм повинен мати можливість ефективно утримувати або втрачати тепло. Основних органом теплообміну у нас є шкіра, пронизана дрібними кровоносними судинами – капілярами. Вдягнуті на ноги шкарпетки дозволяють розслабити мускулатуру капілярів і розширити їх. А це поліпшує кровообіг і оптимізує терморегуляцію. Тіло починає виділяти більше тепла та охолоджується.
В результаті людина в шкарпетках може швидше засинати і довше спати. Цей висновок підтвердило дослідження, результати якого в жовтні 2006 року були опубліковані в журналі "Фізіологія та поведінка". Тоді дослідники перевірили різні стратегії сну на учасниках із проблемами зі здоров'ям і без них. Одним із розладів було, наприклад, хронічне безсоння. Зясувалось, що в обох групах – піддослідній та контрольній – люди, які вдягали на ніч шкарпетки, засинали швидше, ніж ті, хто спав босоніж.
У квітні 2019 року "Журнал фізіологічної антропології" опублікував результати схожого дослідження. Його автори показали, що шість молодих чоловіків, які вирушали до ліжка у шкарпетках, засинали в середньому на 7,5 хвилини швидше і спали на 32 хвилини довше порівняно з тими ночами, коли вони спали без шкарпеток на ногах.
Вчені попереджають, що саме по собі носіння шкарпеток не є панацеєю від безсоння. Окрім того, цей лайфхак може завдати шкоди людям з порушеннями кровообігу, адже резинка може перетискати судини в ногах.
Інші переваги сну в шкарпетках
Проблеми зі сном - не єдиний розлад здоров'я, з яким можуть допомогти вдягнені у ліжко шкарпетки. Цей елемент одягу також здатний допомогти впоратися із симптомами хвороби Рейно. Це порушення кровообігу, через яке певні частини тіла, особливо пальці рук і ніг, стають холодними, онімілими та знебарвленими. Шкарпетки допоможуть зігріти ноги в такому разі.
Також такий аксесуар до піжами може полегшити жінкам припливи під час менопаузи. Вони супроводжуються посиленим потовиділенням і часто виникають саме вночі, чим заважають спати. Вони викликані гормональними коливаннями, які порушують систему терморегуляції. Шкарпетки можуть допомогти впоратись з цією задачею.
А ще за допомогою шкарпеток можна впоратись із сухістю шкіри стоп. Перед сном нанесіть на стопи крем або лосьйон і вдягніть бавовняні шкарпетки. Вони створять сприятливий мікроклімат, в якому засіб вбереться краще і глибше догляне вашу шкіру.
Які типи шкарпеток найкраще підходять для сну
Головним критерієм для вибору лікарі та експерти називають комфорт. Шкарпетки не мають подразнювати шкіру чи перетискати кінцівки. Тому вони не мають, наприклад, "кусатися" чи бути занадто тісними.
Перевагу краще віддавати натуральним волокнам, таким як бавовна, кашемір або мериносова вовна. Ці матеріали найкраще забезпечують тепло- та повітропроникність. Змінювати шкарпетки для сну потрібно щодня. А також мити ноги перед тим, як їх вдягти. Це убезпечить вас від розвитку небажаних мікроорганізмів.
Раніше OBOZREVATEL розповідав, як допомогти собі заснути у спеку навіть без кондиціонера.
Підписуйтесь на канали OBOZREVATEL в Telegram, Viber і Threads, щоб бути в курсі останніх подій.