Видео дня
Как выйти из карантина и побороть страх: психолог дала шесть советов
После длительных карантинных ограничений на фоне пандемии COVID-19, которые сейчас в странах начали ослаблять или снимать совсем, до сих пор многие боится выходить из изоляции. Кого-то пугает перспектива снова побывать в шумном переполненном кафе, кто-то не помнит, как правильно вести себя на встречи, а некоторых угнетает мысль возвращения в офис и восстановления живого общения с коллегами.
Клинический психолог, доктор Джули Смит отметила, что это нормально и на самом деле "со всеми все в порядке". Как пишет ВВС, она дала шесть советов о том, как побороть страх и наконец выйти из карантина.
"Повседневная деятельность становится нашей зоной комфорта. Когда вы попадаете в ситуацию, в которой некоторое время не бывали, ваш мозг вызывает стрессовую реакцию – он так устроен, говорит: "Это что-то новое, что-то необычное. Будь готов". Но стоит только вернуться к действиям, знакомым нам до карантина, и реакция на стресс утихнет", – заверила
Как справиться с тревогой и вернуться в обычный ритм жизни:
Не откладывайте
Пассивность и бездействие, подчеркивает Смит, подпитывают тревогу и усиливают ее в долгосрочной перспективе. Поэтому начинать выходить из изоляции стоит незамедлительно. А если чувствуете беспокойство, то для начала психолог советует выбрать такую социальную активность, с которой будет проще справиться.
Делайте это как можно чаще
Если человек часто что-то делает, то эти действия быстрее входят в его зону комфорта. Поэтому, если раньше вы каждую неделю ходили с друзьями на кофе, начните ходить снова, говорит врач.
Выберите, на чем сосредоточиться
"Когда мы сосредотачиваемся на вещах, которые вызывают у нас тревогу, то она усиливается. А когда думаем о том, что вызывает у нас восхищение, или как давно мы не виделись с друзьями – это больше похоже на приятное ожидание, чем на беспокойство", – пояснила Смит.
Помните об "эффекте прожектора"
Таким словосочетанием назвали когнитивную предвзятость, которая усиливается в момент тревоги. Так, многие считают, что все вокруг рассматривают и оценивают их больше, чем есть на самом деле. Однако люди гораздо больше сосредоточены на самих себе, чем нам кажется.
Поговорите с тем, кому доверяете
Психолог подчеркнула, что важно говорить о своем беспокойстве и опасении с кем-то, кому доверяете. Она добавила, что с восстановлением социальной активности многих будут беспокоить мысли о здоровье и опасности заразиться. Но как только люди поймут, что они в этом не одиноки, такими тревогами станет легче управлять.
Начните с семьи и друзей
"Так вам будет легче – придется меньше беспокоиться о том, чтобы оправдать их ожидания. Прежде всего, вспомните, что вам раньше нравилось, и начните заниматься этим снова. И почему бы не позвонить друзьям и не договориться пойти на кофе?" – подытожила специалист.
Как сообщал OBOZREVATEL, главный врач одного из диагностических медцентров Львова Тарас Жиравецкий подчеркнул, что пандемия коронавируса в Украине и мире полностью не отступила. Поэтому он дал советы о том, как вести себя в случае подтверждения диагноза COVID-19.