Как получать максимальное удовольствие от уборки: советы для фанатиков чистоты

Для большинства людей уборка – это необходимое рутинное и скучное дело. Все это потому, что нам гораздо приятнее и проще получить дофамин, то есть гормон счастья, сидя на диване и листая ленту.

Однако есть несколько способов заставить себя получать удовольствие от полезных дел. О том, как сделать процесс уборки максимально приятным и эффективным, рассказали эксперты из Ideal Нome.

Не ждите вдохновения

Обычно мотивация для выполнения не самых приятных дел появляется очень редко. Наша цель – начать действовать, а не ждать. Попытайтесь напомнить себе, зачем вообще вам нужно делать уборку. Возможно вы хотите сделать это сейчас, чтобы на выходных отдыхать в комфорте и уюте или к вам на днях должны посетить гости.

Когда вы четко осознаете причину и испытываете желание достичь результата, ваш мозг будет настроен на освобождение дофамина, играющего ключевую роль в мотивации и ощущении удовлетворения. Когда выделяется этот гормон, он дает нам чувство удовольствия и побуждает продолжать действовать.

Визуализируйте результат

Подобно поиску причины, визуализация желаемого результата и его реализация позволят получить дофаминовое вознаграждение. Представьте себе, как приятно видеть свой дом чистым и благоустроенным.

Разделите большое задание на этапы

Когда работы по дому накопилось слишком много, ее выполнение может казаться невозможным. Поэтому попытайтесь разделить большое дело на несколько маленьких и простых. Чем короче задача, тем легче ее выполнить. К примеру, вместо того, чтобы думать: "Мне нужно навести порядок на кухне", разбейте цель на небольшие шаги:

• Помыть чашки;
• Замочить сковороду;
• Собрать мусор;
• Протереть поверхности и т.п.

После выполнения каждого подпункта ваш мозг будет чувствовать, что уже достиг определенного результата и даст вам мотивацию, чтобы двигаться дальше.

Используйте таймер для мотивации

Еще один способ ощутить чувство достижения цели и получить дофамин – это установить таймер и попытаться выполнить как можно больше задач, прежде чем время истечет. Выделите себе 20-25 мин для работы, затем сделайте небольшой перерыв и так по кругу.

Когда вы знаете, что ограничены временем, сосредоточиться на уборке гораздо легче. Кроме того, вы увидите, сколько всего успели за небольшой промежуток времени и этот прогресс побудит вас начать следующую задачу.

Отслеживайте свой прогресс

Когда вы достигаете результата, высвобождается гормон счастья, поэтому не забывайте отслеживать свой прогресс. Для удобства можно написать контрольный список задач и вычеркивать из него каждый сделанный пункт.

Создайте систему вознаграждений и побалуйте себя после выполнения каждой задачи.

Ранее OBOZ.UA рассказывал о 10 секретах идеальной уборки в спальне.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.