Как подготовиться к переходу на зимнее время и минимизировать стресс: важные советы

Пока Украина не приняла окончательного решения об отмене перехода с летнего времени на зимнее и обратно, поэтому уже 30 октября нас ждет очередной перевод стрелок. А значит, и последствия для самочувствия.

Поэтому вновь актуальными становятся советы Министерства здравоохранения. Его специалисты рассказали о нескольких способах преодолеть чувство усталости и раздражительность, характерные для перехода к холодному сезону, которые усугубляются резким изменением суточных ритмов.

Выходить на улицу, пока там светло

К ощущению обессиленности приводит, в частности, снижение выработки в организме витамина D – он образуется под действием солнечных лучей. Для того, чтобы получить суточную дозу этого чудо-вещества, не нужно полдня жариться на солнце – достаточно небольшой прогулки и открытых лица и кистей рук. Поэтому прогулка в светлое время суток может здорово помочь. Также можно проконсультироваться со своим врачом по поводу приема профилактической дозы витамина D.

Подготовиться к внезапному изменению графика

Чтобы перевод стрелок сразу на целый час не стал для вашего организма шоком, переводите его внутренние часы постепенно. Каждый день ложитесь спать на 15-20 минут позже. При этом старайтесь следить, чтобы сна вам было достаточно. Тогда сам момент перехода на зимнее время будет для вас более легким.

Соблюдать гигиену сна

Чтобы облегчить засыпание, за час до этого момента отложите телефон. Свет от его экрана мешает выработке в организме гормона мелатонина, вызывающего сонливость. Телевизор и компьютер оказывают аналогичное воздействие. Поэтому отдайте предпочтение чтению книги. Также облегчат отход ко сну теплый душ и приглушенный свет в комнате.

Добавить физическую активность

Даже легкой физической усталости достаточно, чтобы засыпание улучшилось. Не обязательно при этом убиваться в спортзале до полусмерти – достаточно будет легкой зарядки или бодрой прогулки. Впрочем, физическую активность лучше запланировать так, чтобы завершать ее за четыре часа до сна. Спорт повышает температуру тела, а засыпание, напротив, требует ее понижения. Дайте себе остыть и расслабиться после занятия.

Ужинать в одно и то же время

Последний прием пищи должен происходить за 2-3 часа до сна. Лучше всего, если меню будет состоять из белковых продуктов и клетчатки (овощи и фрукты), а вот количество углеводов лучше сократить. Научно доказано – способ питания связан с циклами сна. Потому врачи советуют не переедать на ночь.

Кроме этих советов, существует еще несколько лайфхаков, которые облегчат переход на зимнее время:

• распределяйте нагрузку – активные паузы, во время которых вы меняете род деятельности, помогут взбодриться;
• следите за своим эмоциональным состоянием – споры, конфликты и ссоры быстро лишают сил, даже если вы до этого чувствовали себя очень энергичными;
• уделяйте время любимому хобби – это обогатит ваш организм гормонами счастья.

Ранее OBOZREVATEL подробно объяснял, как и когда нужно переходить на зимнее время в 2022 году.