Как нормализовать сон: помогут ли поза "эмбриона" и "правило восьми часов"

Чтобы улучшить качество сна, в кровати нельзя есть и работать. В индивидуальных случаях наладить режим помогут назначенные врачами медикаменты, удобная поза или же четкий график сна.

Как рассказала в интервью "Радио НВ" кандидат биологических наук, популяризатор науки Ольга Маслова, попробовать нормализовать ночной отдых можно, следуя простым советам. Она же отметила, что в данное время многие люди стали жаловаться на расстройства сна, а виной этому тревожные новости и пандемия.

Говоря о продолжительности сна, Маслова подчеркнула, что такой нормы, как восемь часов – нет. А продолжительность сна является индивидуальным процессом. Человек, по ее словам, должен сам почувствовать свою норму, будь то семь часов или девять.

Чтобы отдых ночью приносил пользу, Маслова посоветовала обратить внимание на свет, который вас окружает.

"Очень часто люди не обращают внимания, а это играет прямо ключевую роль", – отметила специалист.

Она посоветовала утром окружать себя ярким светом, но в темное время суток, перед сном, сделать световой режим минимальным.

"Потому что если мы весь день сидим под яркой белой лампочкой, а потом ложимся спать уставшие и думаем, что мы сейчас уснем, то так не произойдет, потому что наш мозг не успеет синтезировать все правильные гормоны для этого", – объяснила она.

Также эксперт отметила, что перед сном не стоит пользоваться гаджетами. По ее словам, отказаться от новостей или соцсетей следует за три-четыре часа до сна. Однако если в этом есть необходимость, она рекомендовала перевести устройства на ночной режим работы, чтобы приглушить свет от них.

Ученая посоветовала тем, кто ищет легкие пути решения проблемы, не злоупотреблять добавками. Речь идет о мелатонине, принимая который, многие пытаются компенсировать плохой сон.

"Его, как и большинство лекарств не нужно самому себе назначать при малейших признаках недосыпа. Мозг может подумать, что вы ему даете что-то, что ему теперь не нужно самому производить и выключит еще и эту систему, и будет хуже", – предупредила она.

Если же есть желание использовать для сна препараты, Маслова посоветовала обратиться к медикам, чтобы те назначили необходимое средство.

Чтобы высыпаться, специалист предложила подумать и над позой. Она напомнила, что некоторые эксперты советуют в этом случае выбирать позу "эмбриона", однако сама Маслова рекомендовала не зацикливаться на ней, а найти свой, наиболее удобный вариант.

"Потому что есть разные особенности, кому-то классно, удобно на животе, кому-то не удобно, кто-то любит на спине, кто-то не может, у кого-то на какой-то стороне синяк, он не может так лежать и так далее. Потому просто подбирайте удобный вариант", – сказала специалист.

Кроме того, она посоветовала четко очертить функции постели и не использовать ее ни для чего более, кроме сна и секса.

Также Маслова посоветовала обратить внимание на время ужина. По ее словам, есть следует за несколько часов до того, как вы отправитесь в кровать. Специалист рекомендовала не отказываться от дыхательных практик и попробовать наиболее комфортную, так как они расслабляют тело.

Как сообщал OBOZREVATEL, ученые рассказали, что женщины после 30 нуждаются в дополнительном сне.