Как быстрее засыпать и не нарушать режим: эффективные советы

Нарушение режима сна после перевода времени – типичная проблема для многих людей. Нам бывает трудно перестроиться на график, смещенній даже всего на один час, и мы долго возимся в постели по вечерам, а потом не можем нормально проснуться утром.

Врачи говорят, что избавиться от проблемы можно, если улучшить гигиену сна и внести несколько небольших изменений в свой режим дня. OBOZ.UA собрал действенные советы, как это сделать.

Не заставляйте себя заснуть

Лежать в постели и мучить себя мыслями о том, что вы не можете заснуть, а надо, провоцирует стресс, а стресс мешает заснуть. И вы самостоятельно загоняете себя в замкнутый круг. Если сон не приходит к вам в течение 15-20 минут, встаньте с постели и попробуйте заняться чем-нибудь, что помогает вам расслабиться – почитайте книгу, сделайте несколько упражнений из йоги. Вскоре должно появиться чувство усталости и можно будет снова укладываться под одеяло.

Откажитесь от "допинга"

Кофе нужно прекратить пить примерно за 12 часов до сна – именно столько кофеин продолжает действовать на мозг. А также следует избегать алкоголя на ночь. Да, он поможет быстрее заснуть, но сон не будет крепким и вы будете часто просыпаться.

Создайте уют в спальне

Чтобы хорошо уснуть, нужно создать соответствующие условия – в комнате должно быть темно и относительно прохладно. Поэтому зашторьте окна и проветрите помещение. Также позаботьтесь о том, чтобы никакие звуки не могли вас побеспокоить.

Отложите гаджеты

Синий свет от экранов – один из наиболее влиятельных факторов, мешающих быстрому засыпанию. Поэтому, по крайней мере, за час до сна отложите все гаджеты.

Устройте себе релакс

Подумайте, что позволяет вам расслабиться и снять стресс, и практикуйте это перед сном. Это может быть теплая ванна, медитация, чашечка травяного чая, чтение – что угодно. Главное приучить себя делать эти действия перед сном, чтобы отключиться от забот дня.

Не забывайте о физической активности

Для хорошего засыпания требуется не только интеллектуальная, но и физическая усталость. Потому в течение дня находите время на любую активность. Не обязательно ходить именно в спортзал. Можно просто 30-40 минут погулять пешком после работы. Этого будет достаточно.

Не переедайте на ночь и не ложитесь голодными

Любой перекос в питании мешает хорошему сну. С переполненным желудком вы будете страдать от ощущения тяжести, а от голода будете думать только о ночном налете на холодильник. Поэтому умеренно поужинайте по меньшей мере за 2 часа до сна. А лучше за 3.

Ранее OBOZ.UA рассказывал о технике "мостик", которая поможет уснуть даже в условиях сильного стресса и подойдет в том числе детям.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.