Заснути за 60 секунд: метод "4-7-8", який миттю прожене безсоння

Серед засобів, які допомагають людині заснути, можна виділити беруші, маски для очей, снодійні препарати, заспокійливу музику та ін. Проте існує дихальна практика, яка допоможе заснути протягом хвилини.

Як розповів Нealthline згідно з методикою, потрібно протягом чотирьох секунд повільно вдихати через ніс, потім на сім секунд затримувати дихання та вісім секунд плавно видихати повітря. Цей спосіб допоможе значно швидше розслабитися та практично миттєво заснути.

Автор швидкого засинання – Ендрю Вайль (Andrew Weil), лікар Гарвардського університету (Harvard University), США. Він вважає, що отримати здоровий сон, дотримуючись його рекомендацій, так само легко, як і дихати.

"Цей метод досить простий, не вимагає великої кількості часу і може використовуватись у будь-якій обстановці", – описав методику її автор. Він також попередив, що за наявності астми або захворювань легень необхідно спочатку проконсультуватися з лікарем.

Як швидко заснути

• Злегка розтуліть губи, видихніть через рот, видавши характерний свистячий звук;

• Закрийте губи та тихо вдихніть через ніс;

• Порахуйте про себе до 4;

• Затримайте дихання на 7 секунд;

• Видихніть (зі свистячим звуком) протягом 8 секунд;

• Виконайте цикл за 4 повні вдихи;

• Пробуйте робити це "на автоматі".

Вайль підкреслює, що практикуючи важливо розмістити кінчик язика за верхніми передніми зубами і тримати його там протягом усього тренування.

Експерт попередив, що можливо швидкого ефекту після першого разу досягнути не вдасться і практику доведеться продовжити. Вайль вважає, що "з нуля" дихальні вправи "4-7-8" варто практикувати двічі на день протягом двох місяців.

"При досягненні результату вона може допомогти не тільки отримати здоровий сон, але й позбавлятися стресу в повсякденному житті", – впевнений Вайль.

Як повідомляв OBOZREVATEL, експерти розповіли, що таке "поліфаза" та хто був прихильником такого методу сну.