Як зберегти максимальну активність впродовж дня: основні кроки

Чим активніше ви проводите дні, тим міцнішим буде сон, і навпаки – міцний сон дає заряд енергії на весь день. Саме уві сні мозок людини фільтрує отриману протягом дня інформацію і генерує найкращі ідеї. Також під час сну в організмі запускається процес анаболізму – відновлення клітин та м’язових волокон. Організм повністю оновлюється.

У стані сну людина проводить третину життя, а отже він має бути максимально якісним та безперервним. Найкращий спосіб цього досягти – облаштувати для себе комфортний простір та спальне місце.

Яким має бути комфортне спальне місце

Перша в Україні фабрика, що відкрила новий погляд на якість сну та відпочинку – "Венето". У цьому царстві сну дійсно тямлять, як перетворити його на справжню насолоду. Бренд постійно прагне до того, щоб зробити нові європейські розробки в галузі максимально доступними для кожного.

Зокрема, компанія пропонує ліжка та дивани з ортопедичними буковими ламелями, які підсилять комфорт будь-якого матраца за рахунок легкої амортизації. Це коли ви лягаєте в ліжко і просто розпливаєтеся в усмішці, а по тілу біжать мурахи – кожна його частина спіймає задоволення і спокій після активного дня.

Далі зверніть увагу на матрац. Він має забезпечувати правильне положення тіла під час сну та підтримувати всі ділянки хребта. Матраци "Венето" адаптуються до контуру тіла сплячої людини, завдяки чому вага рівномірно розподіляється по поверхні спального місця. Така система забезпечує профілактику болю в спині та суглобах.

Наприклад, в основі моделі "Венето Double Bico" – ортопедична латексна піна, яка "запам’ятовує" контури тіла людини. А завдяки ефекту літо-зима – він взимку зігріватиме, а влітку – даруватиме прохолоду.

Подушка для якісного сну повинна підтримувати голову та шию в нейтральному положенні, не здавлюючи їх і не перегинаючи. Наприклад, ергономічна подушка "Венето Релакс Плюс" відмінно справляється з цим завданням. Завдяки її "ефекту пам’яті" покращується кровообіг, а шийним хребцям забезпечено підтримку.

А от подушка "Венето Комфорт Антистрес" з наповненням із силіконізованих кульок – ідеальний вибір для активних людей, яким важливо бути сповненими сил зранку. Вона "обтікає" і підтримує голову, запобігаючи болю в шиї.

Наматрацники "Венето" виготовлені з натуральних матеріалів та стійкі до зношування. Корисні для людей із проблемами спини або суглобів завдяки своїм ортопедичним властивостям. Деякі моделі оснащені спеціальними вентиляційними системами для уникнення накопичення вологи і, як наслідок, плісняви. Радимо звернути увагу на моделі "Венето Термо з боковиною" або "Венето Safety".

І врешті досконалою родзинкою на цьому торті стане постільна білизна – обирайте натуральні матеріали. Серед найпопулярніших – бавовна, льон, бамбукове волокно та мікроволокно. Під час вибору орієнтуйтеся на власні уподобання: дехто полюбляє м’які та ніжні тканини, інші віддають перевагу жорсткішим.

Взаємозалежність сну і фізичної активності

Дослідження показали, що регулярна фізична активність може покращити якість і тривалість сну. Вчені встановили, що дорослі, які займалися спортом принаймні 30 хвилин на день, спали в середньому на 15 хвилин довше, ніж ті, хто цього не робив. Крім того, вправи помірної інтенсивності можуть покращити якість сну у пацієнтів із безсонням.

Натомість проблеми зі сном можуть мати значний вплив на денну активність людини у всіх сферах. Це може погіршити увагу, концентрацію та пам’ять, а також стати причиною стресу, тривоги та депресії.

Отож, щоб залишатися активними протягом дня варто насамперед налагодити свій сон. Для цього варто скористатися такими рекомендаціями:

– дотримуйтесь режиму сну – засинайте і прокидайтеся в один і той самий час, зокрема, і на вихідних;

– створіть заспокійливу атмосферу – тиша, напівтемрява, та прохолода;

– приберіть девайси – з гаджетами варто попрощатися за 30 хвилин до сну;

– стежте за раціоном – перед сном відмовтеся від кофеїну (за 6 годин), алкоголю (за 4 години) та великої кількості їжі;

– не пийте перед сном – вгамувати спрагу можна, але надмірне пиття загрожує проблемами зі сном;

– безпосередньо перед сном не можна палити – а краще взагалі покинути цю звичку;

– займайтеся фізичними тренуваннями протягом дня;

– візьміть за правило, що в ліжку можна тільки спати – не їсти, не дивитися телевізор і не працювати.

І нехай сон кожного українця буде міцним і спокійним, а ранки – бадьорими.

Як повідомляв OBOZ.UA, поширеною проблемою як серед українців, так і серед людей інших національностей є нічні пробудження. Чому ми прокидаємося вночі, як швидко заснути знову і як позбутися проблеми, якщо вона почала надокучати, читайте в матеріалі.

Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та Viber. Не ведіться на фейки!