Як вийти з карантину та побороти страх: психологиня дала шість порад
Після довготривалих карантинних обмежень на тлі пандемії COVID-19, які нині в країнах почали послаблювати чи знімати зовсім, досі багато хто боїться виходити з ізоляції. Когось лякає перспектива знову побувати в шумному переповненому кафе, хтось не пам'ятає, як правильно поводитися на зустрічі, а декого пригнічує думка повернення в офіс і відновлення живого спілкування з колегами.
Клінічна психологиня, докторка Джулі Сміт зазначила, що це нормально і насправді "з усіма все гаразд". Як пише ВВС, вона дала шість порад щодо того, як побороти страх і нарешті вийти з карантину.
"Повсякденна діяльність стає нашою зоною комфорту. Коли ви потрапляєте в ситуацію, у якій певний час не бували, ваш мозок спричиняє стресову реакцію – він так влаштований, каже: "Це щось нове, щось незвичайне. Будь напоготові". Але варто лише повернутися до дій, знайомих нам до карантину, і реакція на стрес вщухне", – запевнила
Як впоратися з тривогою і повернутися в звичайний ритм життя:
Не відкладайте
Пасивність і бездіяльність, підкреслює Сміт, підживлюють тривогу і посилюють її в довгостроковій перспективі. Тому починати виходити з ізоляції варто без зволікань. А якщо відчуваєте занепокоєння, то для початку психологиня радить вибрати таку соціальну активність, з якою буде простіше впоратися.
Робіть це якомога частіше
Якщо людина часто щось робить, то ці дії швидше входять у її зону комфорту. Тому, якщо раніше ви щотижня ходили з друзями на каву, почніть ходити знову, каже лікарка.
Виберіть, на чому зосередитися
"Коли ми зосереджуємося на речах, які викликають у нас тривогу, то вона посилюється. А коли думаємо про те, що викликає у нас захоплення, або як давно ми не бачилися з друзями – це більше схоже на приємне очікування, ніж на неспокій", – пояснила Сміт.
Пам'ятайте про "ефект прожектора"
Таким словосполученням нарекли когнітивну упередженість, яка посилюється в момент тривоги. Так, багато хто вважає, що всі довкола розглядають їх і оцінюють більше, ніж є насправді. Проте люди значно більше зосереджені на самих собі, ніж нам здається.
Поговоріть з тим, кому довіряєте
Психологиня наголосила, що важливо говорити про своє занепокоєння і побоювання із кимось, кому довіряєте. Вона додала, що з відновленням соціальної активності багатьох турбуватимуть думки про здоров'я і небезпеку заразитися. Але як тільки люди зрозуміють, що вони в цьому не самотні, такими тривогами стане легше керувати.
Почніть із сім'ї та друзів
"Так вам буде легше – доведеться менше турбуватися про те, щоб виправдати їхні очікування. Насамперед, згадайте, що вам раніше подобалося, і почніть займатися цим знову. І чому б не подзвонити друзям та не домовитися піти на каву?" – підсумувала фахівчиня.
Як повідомляв OBOZREVATEL, головний лікар одного з діагностичних медцентрів Львова Тарас Жиравецький наголосив, що пандемія коронавірусу в Україні та світі повністю не відступила. Тому він дав поради про те, як поводитися у разі підтвердження діагнозу COVID-19.