Як швидко заснути у будь-яких умовах: 5 дієвих способів
Якісний сон – це важлива частина нашого відпочинку, що допомагає набратися сил та відновитись після робочого дня. У сучасному світі люди все частіше приділяють менше уваги здоровому сну і цим шкодять своєму здоров'ю.
Якщо ви не можете швидко заснути, то не потрібно це ігнорувати. OBOZREVATEL знайшов п’ять дієвих способів, які допоможуть впоратись з цією проблемою та налагодити свій сон.
Техніка "4-7-8"
Таку техніку винайшов доктор Ендрю Вейл, вправи допоможуть розслабитися та заспокоїтися. Для цього поставте кінчик язика за верхні передні зуби та повністю видихніть, має утворитися легкий свист. Закрийте рот та вдихніть носом, рахуючи до 4. Затримайте дихання, рахуючи до 7. Потім видихніть через рот, рахуючи до 8. Повторіть цю вправу тричі і ви відчуєте, як тіло розслабляється.
Військова техніка
Повітрянодесантна школа ВМС США розробила програму, яка допомагає пілотам заснути за дві хвилини або менше навіть після кави та пострілів. Спочатку необхідно розслабити м'язи обличчя. Потім опустіть плечі та руки. Видихніть, щоб розслабити грудну клітку. Розслабте ноги та уявіть, що ви у спокійному, мирному місці. Якщо це не спрацює, повторіть "не думай" протягом 10 секунд.
Однаковий час сну
Внутрішній годинник організму людини допомагає бути бадьорим вдень і сонним уночі. Тому, прокидаючись і лягаючи спати щодня в один і той же час, організм звикає до такого графіку і вам легше прокидатись та засинати. Дайте собі 30-45 хвилин, щоб відпочити ввечері, перш ніж лягти спати. Це дозволить вашому тілу та розуму розслабитися та підготуватися до сну.
Керуйте своєю уявою
Замість того, щоб лежати в ліжку, думаючи про неприємні події, уявіть себе в спокійному та веселому місці, спробуйте розслабитись. Робіть так за кілька годин до сну, і ви зможете відволіктися від стресових ситуацій, і зосередитися на позитивних емоціях та приємних спогадах.
Прогресивна м’язова релаксація
Цей підхід передбачає систематичне напруження, а потім розслаблення кожної з основних груп м’язів тіла. Закрийте очі та почніть глибоко та повільно дихати. Протягом 10 секунд напружте м'язи обличчя. Розслабтеся і зробіть кілька глибоких вдихів, щоб заспокоїтися. Потім знову протягом 10 секунд напружте м'язи спини. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.
Виконайте те ж саме з іншими м’язами вашого тіла, починаючи з м’язів плечей і закінчуючи пальцями ніг і стоп. Це допоможе вам розслабитись та швидше заснути.
Раніше OBOZREVATEL розповідав, які корисні продукти можна з'їсти перед сном, якщо голод не дає заснути.Підписуйтесь на канали OBOZREVATEL в Telegram, Viber і Threads, щоб бути в курсі останніх подій.