Як перестати хвилюватися за речі, які ми не можемо змінити: поради психологів

Речі, які перебувають поза межами нашого контролю парадоксальним чином непокоять нас найбільше. З одного боку, ми ніяк не можемо вплинути на перебіг подій і логічно було би відпустити ситуацію, з іншого – постійно переживаємо через це величезний стрес, прокручуємо в голові безліч варіантів перебігу подій і намагаємось намацати хоч якусь точку опори у цих умовах.

Але навчитись менше хвилюватись у подібних ситуаціях можна. Видання Woman and Home звернулось до професійних психологів за порадами, як менше непокоїтись через непідвладні нам речі. І ось їхні рекомендації.

Відволікайтесь

Знайдіть якесь захопливе заняття, яке повністю поглине вашу увагу. Головна умова – воно не повинно мати нічого спільного з джерелом вашого занепокоєння. Наприклад, згадайте про давно забуте хобі, покличте в гості друзів або запишіться у спортзал. Завантажте мозок сторонніми думками і вам стане легше.

Поговоріть з ким-небудь

Кажуть, що розділена проблема – це вирішена проблема. Поспілкуйтесь із кимось про те, що вас непокоїть, проговоріть це у всіх деталях. Байдуже, хто це буде – ваші друзі, партнер, члени родини чи професійний психолог. Головне, щоби людина була готова вас вислухати. Існує також ймовірність, що під час такої бесіди ви отримаєте слушну пораду або вигадаєте якесь рішення самостійно. Це також може дати вам почуття ясності, яке не тільки знизить стрес і занепокоєння, але й допоможе підвищити вашу стійкість.

Не забувайте про фізичну активність

Тренування не тільки відволікає ваші думки. Фізичні вправи провокують вироблення в організмі гормонів щастя ендорфінів. Як вказує огляд, зроблений Медичною школою університету Бостона, при цьому важливіша регулярність, ніж інтенсивність вправ. Зробіть навантаження своєю рутиною, і вони стануть тим острівцем стабільності, на який ви зможете спертись у часи невизначеності.

Втім, якщо ви ніколи не займались фізичною активністю, необхідність дотримуватись графіку занять і відвідувати тренування може стати для вас додатковим стресом. В такому разі почніть із чогось, що не потребуватиме від вас кардинальних змін у житті. Наприклад, почніть ходити пішки, поступово збільшуючи відстань і міняючи маршрут, займайтесь вправами самостійно за допомогою онлайн-тренувань чи додатків або танцюйте вдома по кілька хвилин на день.

Внесіть невеликі зміни до свого харчування

Нездорова їжа може посилювати вплив стресу на організм. Тому скоротити споживання алкоголю, кофеїну та продуктів глибокої переробки – хороша ідея, коли вам здається, що все виходить з-під контролю. Так дослідження Університету Кардіффа показує, що кофеїн прискорює серцебиття та дихання і підвищує температуру тіла, а це саме по собі все є симптомами стресу. Тож, зловживаючи кавою, ви їх тільки посилите, адже тіло не розпізнає різницю між просто надлишком кофеїну і справжньою тривогою. Воно просто змушує симпатичну нервову систему вмикати режим "бий або біжи".

Своєю чергою алкоголь виступає, як депресант. Регулярне його вживання може порушити роботу важливого нейротрансмітера в мозку, який називається ГАМК і допомагає регулювати нашу нервову систему. Тобто збій в роботі цієї системи ускладнить організму боротьбу зі стресом.

Пам’ятайте про важливість сну

Відчуття тривоги може порушувати сон, а брак сну – посилювати відчуття тривоги. Виникає замкнене коло. При цьому рівень гормону стресу кортизолу у вашому тілі буде поступово зростати. Тому подбайте про гігієну сну – лягайте в ліжко вчасно і в один і той же час, не міняйте графік сну в робочі дні та на вихідних, не засиджуйтесь допізна, а за годину до сну відкладайте усі гаджети і проводьте цей час у заняттях, що дають вам розслаблення. Якщо вам все одно не спиться, вставайте з ліжка і знову беріться за релакс. Рано чи пізно це подіє. Головне, не нервуйте через те, що вам не спиться. А хваліть себе за те, що ви стараєтесь налагодити сон.

Спробуйте медитацію

Медитація – ще один популярний спосіб навчитися ефективно справлятися зі стресом. Головне при цьому зосереджуватись виключно на тому, що відбувається з вами тут і зараз. Постарайтесь взагалі не думати ні про що, а стежити за тим, чи рівно ви тримаєте спину, яким прохолодним є повітря, яке ви вдихаєте, і яким теплим те, що видихаєте. Допомогти навчитись правильно медитувати може один з безлічі спеціальних додатків.

Зробіть щось позитивне

Коли щось виходить з-під вашого контролю в одній сфері, візьміть справи у свої руки в іншій. Застеліть ліжко, розберіть шафу, як давно планували, приготуйте близьким свою коронну страву, подзвоніть дорогій людині та спитайте, як в неї справи. Дії при цьому не мають нести деструктиву і бути приємними для вас. Коли ви побачите, як справляєтесь з хаосом, відчуття землі під ногами повернеться до вас саме.

Практикуйте усвідомленість

Медитація – не єдина практика усвідомленості, яка може допомогти зменшити стрес. З цим непогано справляються також дихальні практики або практики розслаблення м’язів. Використовуйте також приємні звуки чи аромати – будь-що, що допоможе вам повернутись у поточний момент і насолодитись ним.

Записуйте свої думки

Ведення щоденника — ще одна відома техніка усвідомленості, розроблена для того, щоб перенести відчуття занепокоєння з вашого розуму на папір. Психологи стверджують, що оформлення своїх почуттів у слова дуже корисне для психічного здоров’я. Ведення щоденника на основі емоцій може зменшити занепокоєння та симптоми депресії, а також покращити управління стресом.

Визнайте присутність занепокоєння у вашому житті

Як би ви не намагались зробити вигляд, що стресу у вашому житті нема, від цього він не зникне. Тому просто визнайте його присутність. Скажіть собі, що це законна частина вашої реальності, що ви повинні його прийняти і навчитись із ним жити, рухаючись при цьому далі. Нехай стрес буде вашим попутником, а не водієм. Чим менше ви будете приділяти увагу тому, щоби саме непокоїтись, тим краще. Просто прийміть, що у вашому житті присутній стрес, через що ви можете чинити ось таким от чином і потребуєте ось такої от турботи про себе. Плекайте себе, а не свою тривогу.

Раніше OBOZREVATEL розповідав, як під час війни перетворити біль на рушійну силу свого життя.

Підписуйтесь на канали OBOZREVATEL в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.