Які звички "крадуть" молодість: старіння пришвидшиться в рази
Те, що молодість шкіри можна підтримувати зсередини, споживаючи достатньо рідини, давно не секрет. Але дієтологи попереджають, що для щоденного споживання підійде далеко не будь-який напій. Тому важливо знати, які звички крадуть молодість, якщо йдеться про пиття.
Видання Eat This, Not That опитало фахівців з нутриціології і склало список із шести поганих звичок. Вони суттєво пришвидшать старіння шкіри.
Ви не додаєте клітковину у поживні напої
Натуральний сік вважається хорошим вибором для підтримання здоров’я, адже містить чимало вітамінів та поживних речовин. Але один важливий компонент з нього під час віджиму видаляється. І це клітковина. Споживання достатньої кількості клітковини важливе у процесі сповільнення старіння – вона знижує ризики вікових захворювань і зменшує кількість маркерів запалення та стресу в організмі. Тому кращою альтернативою фрешам стануть смузі з цільних фруктів, овочів та ягід. Такий напій міститиме все те ж, що і сік, плюс багато клітковини. Також його смак можна поліпшувати молоком – тваринним або рослинним – і додавати різні смачні інгредієнти у коктейль.
Ви п’єте замало води
Вода є головним розчинником, необхідним для всіх здорових процесів у організмі. В тому числі процесу регенерації шкіри. Брак води порушує цей баланс. А хронічне зневоднення пришвидшує старіння організму і сприяє розвитку хронічних захворювань. Тому звичайна чиста вода є найкращим напоєм для збереження молодості. У топ-3 також входять несолодкі чай та кава.
Ви споживаєте забагато солодких газованих напоїв
У вуглекислоті самій по собі великої шкоди нема, а от цукор, який додають у солодкі шипучі напої – фактор великого ризику. Він призводить до збільшення ваги і стимулює вироблення поганого холестерину, а це провокує розвиток серцево-судинних захворювань а діабету 2 типу. Ба більше, надмірне споживання цукру сприяє прискореному старінню клітин організму. Також це може послужити стимулом до розвитку аутоімунних захворювань, таких як вовчак та ревматоїдний артрит. Якщо вам хочеться "шипучки", краще випийте газованої мінералки або додайте до неї трошки свіжовичавленого соку.
Ви віддаєте перевагу пакетованим сокам
Як і газовані напої, пакетовані соки містять багато доданого цукру. Він працює як консервант і забезпечує приємний смак. Американська асоціація дослідження раку провела дослідження споживання пакетованих соків і прийшла до висновку, що люди, які вживали дві або більше склянки такого напою в день, мали вищий ризик передчасного старіння, ніж ті, хто випивав лише один такий сік на тиждень. Нутриціологи радять любителям подібних напоїв заміняти їх домашніми лимонадами.
Ви покладаєтесь на штучні підсолоджувачі
Хорошою альтернативою звичайному газованому напою може здаватись його дієтичний аналог на штучних підсолоджувачах, які не містять калорій. Але дослідження показують, що любителі такої альтернативи не тільки не втрачають вагу, але й часто навіть перебирають з калоражем. Окрім того, дослідження на тваринах показали, що штучні підсолоджувачі можуть негативно вплинути на мікробіом у кишечнику, а це провокує різні розлади травлення та засвоєння речовин. А це теж негативно позначається на здоров’ї шкіри.
Ви вживаєте алкоголь
Надмірне споживання алкоголю дуже характерно позначається на зовнішності, причому не в кращу сторону. До того ж стан сп’яніння призводить до падінь та переломів, які можуть мати більш руйнівні наслідки з віком. Лікарі також пов’язують алкоголь із розвитком деяких видів раку, хворобами печінки і вимиванням кальцію з кісток, що прискорює розвиток остеопорозу у жінок, а також посилює проблему діабету та високого тиску. Все це ніяк не сприяє збереженню молодості.
Раніше OBOZREVATEL розповідав про звички, які погано позначаються на імунітеті.
Підписуйтесь на канали OBOZREVATEL в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.