Як уникнути похмілля на Новий рік: поради щодо вживання алкоголю

Новорічні свята важко собі уявити без шампанського та іншого алкоголю. Навіть люди, які п’ють зовсім мало, стараються загадати бажання під ковток ігристого. Але на ранок свято може обернутись наслідками у вигляді головного болю та поганого самопочуття. Як уникнути похмілля? Що їсти та пити, щоб полегшити його симптоми на ранок?

Видання Medical News Today зібрало 9 науково перевірених порад, які допоможуть зустріти ранок 1 січня з хорошим самопочуттям. Усі ці рекомендації були перевірені ученими та схвалені, як ефективні.

Пити помірно

Як неважко здогадатись, єдиний дійсно надійний спосіб уникнути похмілля – це не пити взагалі. Втім, помірне вживання спиртного теж може врятувати вашу голівоньку від ранкових страждань. Але уявлення про міру у різних людей можуть бути різними. Тому американський Центр з контролю та профілактики захворювань розробив універсальні середні норми. Для чоловіків це дві порції алкоголю на добу, для жінок – одна порція.

Що уявляє з себе одна порція алкоголю? У перерахунку на популярні напої це:

• 0,3 літра пива;
• 150 мл вина;
• 40 мл міцного 40-градусного напою.

Запивати водою

Окрім інших своїх властивостей, алкоголь є сечогінним засобом, а отже він приводить до зневоднення. Звідси і ранкова похмільна спрага. Тому, не забувайте між тостами попивати водичку. Добре буде також випити склянку води перед сном.

Добре виспатись

Алкоголь може негативно вплинути як на якість, так і на тривалість сну. Тому після вечірки краще планувати наступний день таким чином, щоби у вас була можливість добре виспатись. Наприклад, пізно встати. А можливо навіть поспати вдень. Лягти раніше наступного дня – теж непогана порада.

Уникати конгенерів

Конгенерами називаються побічні речовини, які виникають при виробництві алкоголю, такі як сивушні масла, метанол, таніни, альдегіди, тощо. З одного боку вони надають напоям різних смаків та ароматів, з іншого – погіршують симптоми похмілля.

Напоями з високим вмістом конгеренів є:

• віскі, особливо бурбон;
• коньяк;
• текіла.

Низьким вмістом таких речовин вирізняються:

• горілка;
• ром;
• джин.

Приймати харчові добавки

Деякі експерти вважають, що деякі із симптомів похмілля, є наслідком слабкого запалення в організмі. Таким чином, деяким людям може бути корисно приймати добавки з трав, що мають протизапальні властивості, такі як червоний женьшень і опунція. Приблизно з тієї ж причини рекомендується знімати ці симптоми за допомогою нестероїдних протизапальних засобів, наприклад ібупрофена.

Не поспішати

Наукою підтверджено, що люди, котрі п’ють алкоголь повільно і маленькими дозами, розтягують один келих напою на весь вечір, страждають від похмілля рідше. В середньому людський організм переробляє алкоголь зі швидкістю одна порція (див. вище) на годину. Тож краще її не перевищувати, щоби не накопичувати ефект. До того ж, п’ючи непоспіхом, ви вип’єте в цілому менше.

Вимірювати кількість випитого

Підступність коктейлів у тому, що ви не можете усвідомити, скільки саме і чого ви випили. Тому безпечніше споживати чисті напої. Окрім того, випиваючи вдома, люди схильні наливати собі щедріші порції. Тому старайтесь стежити за кількістю випитого.

Їсти перед випивкою

Випите на голодний шлунок швидше всмокчеться в кров. Тож поїжте перед тим, як взяти до рук першу чарку. Або хоча б почніть їсти та пити одночасно. Їжа допомагає знизити концентрацію алкоголю в крові людини та полегшити наслідки похмілля.

Їсти після випивки

Низький рівень цукру в крові може посилити похмілля наступного ранку після вечірки. Тому сніданок 1 січня краще не пропускати. Побалуйте себе вуглеводами, наприклад улюбленою кашею, додайте до неї ложку меду, з’їжте яйце або два і не забудьте про клітковину – вона допоможе абсорбувати залишки алкоголю в шлунково-кишковому тракті.

Додаткові поради

Не поєднуйте спиртне із газованими напоями. Бульбашки вуглекислоти пришвидшують всмоктування алкоголю в кров.

Уникайте вживання ліків, енергетиків та кави разом зі спиртним. Кава та енергетики підвищують артеріальний тиск і вам може стати погано через випивку, а коктейль із ліків та алкоголю здатний призвести до непередбачуваних негативних наслідків.

Не лікуйте похмілля алкоголем, це збільшує навантаження на організм і тільки погіршує наслідки для здоров’я.

В жодному разі не сідайте після випивки за кермо.

Раніше OBOZREVATEL розповідав також про "правило трьох страв", яке допоможе не переїсти у новорічну ніч.

Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі Obozrevatel та у Viber. Не ведіться на фейки!