Коли переводять годинники на літній час: як підготувати організм
Переведення годинників на літній час є справжнім стресом, адже стрілки зміщаються на годину вперед і доводиться звикати вставати на годину раніше. Однак, організм можна до цього підготувати.
OBOZ.UA розповідає, коли цього року відбудеться перехід на літній час. І що зробити, щоби змінити свій режим з мінімальним навантаженням на здоров’я.
Коли переводять годинники
Згідно з українським законодавством, перехід на літній час відбувається в останню неділю березня. Стрілки переводять на 1 годину вперед рівно о 3 ночі.
Отже, цього року зміна часу відбудеться 31 березня. Якщо у вас в домі є механічні годинники, а також гаджети, не підключені до мобільних мереж чи інтернету, їх потрібно буде переключити вручну. І бажано зробити це з вечора, щоби зранку встати вже за новим часом і нічого не наплутати. Решта пристроїв переведуть годинники самі і будильник у вашому смартфоні спрацює вже за літнім часом.
Як підготуватись до переведення стрілок
Головна порада – починати перелаштовувати свій графік хоча би за пару тижнів. Почніть лягати та вставати на 5-10 хвилин раніше із кроком у 2-3 дні. Так ви поступово призвичаїтесь до нового графіку і зміна часу не стане для вас стресом.
Але на цьому перелік корисних порад, які допоможуть підготувати тіло, не вичерпується. Ось що ще радять лікарі:
- За кілька днів до переводу стрілок постарайтесь обмежити стреси та навантаження у своєму житті. Не засиджуйтесь на роботі, оберіть помірні тренування. Подбайте про достатній відпочинок і хороший сон.
- Інтенсивні заняття у спортзалі хоча би частково замініть прогулянками на свіжому повітрі. Сонячне світло і кисень допоможуть зміцнити тіло і зняти наслідки щоденного стресу.
- Підкорегуйте свою дієту у більш бік здорової. Уникайте жирної, гострої та важкої для травлення їжі. Хоча би одну чашку кави замініть чаєм або водою. Скоротіть споживання солодкого. За можливості відмовтесь від алкоголю взагалі.
- Подбайте про гігієну сну. За годину до засинання відмовтесь від використання гаджетів, приглушіть світло у спальні і провітріть її. А зранку одразу відкривайте штори, щоби отримати якомога більше ранкового світла, яке допоможе вам легко прокинутись.
Раніше OBOZ.UA розповідав, як легко заснути знову, якщо ви періодично прокидаєтесь серед ночі.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.