Мотивация, основанная на страхе, может работать в краткосрочной перспективе. Однако в долгосрочной перспективе это пагубно скажется на работе, отношениях и благополучии.
Как рассказала Lifehack Кирстен Банч – всемирно признанный тренер по производительности, который работает с лидерами, "готовыми бунтовать и прокладывать новый путь вперед", мотивацию, основанную на страхе используют многие. Она основана на убеждениях, что произойдет что-то плохое, "если вы чего-то не сделаете или сделаете что-то не хорошо".
"Если я не получу это повышение, меня будут считать неудачником, поэтому мне лучше не спать всю ночь, чтобы работать".
"Если я выступлю за школьную реформу, на меня набросятся интернет-тролли, так что мне лучше молчать, даже если меня очень волнует этот вопрос".
"Если я не буду достаточно тренироваться, буду выглядеть как дерьмо, поэтому мне лучше ходить в спортзал шесть дней в неделю, даже если мое тело убивает меня".
Достичь цели можно и найдя альтернативный путь.
Кирстен Банч отметила, что страхом мотивируют себя многие.
"Наш мозг использует страх, чтобы уберечь нас от неприятностей. Эта функция мозга важна, когда есть реальная угроза жизни и благополучию, например, если на пешеходной тропе встречается гремучая змея. Но когда вы используете основанную на страхе мотивацию для достижения своих жизненных и карьерных целей, постоянное состояние страха создает ненужный стресс для вашего разума и тела и это может в конечном итоге работать против вас", – предупредила тренер.
Приводя пример мотивации основанной на страхе, Бранч рассказала, что таким образом могут мотивировать в тренажерном зале, крича что-то вроде: "Приближается сезон бикини! Вы же не хотите, чтобы ваш целлюлит был главной звездой шоу!" или "Сожги тот праздничный торт, который ты съел вчера вечером!"
В этом случае, отметила специалист, в мозге возникает образ группы людей, стоящих вокруг вас на пляже и смеющихся над вами в вашем бикини, или возникает чувство вины из-за того, что вы съели кусок торта, и вы начинаете ругать себя за то, что не можете контролировать свои желания.
Следует ставить цели, исходя из любви к себе.
Банч объяснила, что в этом случае у большинства из нас такой тип мышления вызывает стресс и может снизить уровень энергии и настроение.
"Опора на негативное мышление – это проблема мотивации, основанной на страхе. Это заставляет нас сосредоточить внимание на том, что не так, или что может пойти не так, вместо того, чтобы двигаться к тому, что правильно. Это, в свою очередь, смещает наш фокус внимания", – сказала эксперт.
Она предупредила, что такая мотивация "убивает радость жизни" и может даже самые благие цели превратить в пытки.
"Вместо того, чтобы использовать для мотивации страх перед чувством стыда, попробуйте использовать мотивацию, основанную на любви", – посоветовала специалист.
Банч рассказала, что есть много способов использовать мотивацию, основанную на любви. Уловка состоит в том, чтобы использовать одно или все из следующего, чтобы мотивировать вас к вашей цели: сочувствие, любопытство, новаторство, дальновидность и сердечные действия.
Страх изматывает и пугает.
Что бы вы сказали другу?
Вы бы не сказали другу: "Тебе лучше морить себя голодом и ходить в спортзал три раза в день, чтобы хорошо выглядеть в этом бикини!" Вместо этого вы, вероятно, скажете что-то вроде: "Я так рад поехать с тобой в отпуск! Мне не терпится провести время с тобой, чтобы наверстать упущенное, потягивая маргариту на пляже".
Говорите сами с собой так, как если бы вы разговаривали со своим другом.
Что может вам помочь достичь цели?
Чаще всего важнее достижения наших целей – путь, который нам следует пройти. Любопытство делает путешествие более увлекательными. Возможно, вам интересно заниматься триатлоном, но вы не умеете бегать. Если вы потратите три месяца на обучение бегу, вы узнаете что-то новое.
Как можно достичь своей цели так, чтобы это было удобно?
Игра "Да, и" – отличный способ придумать новаторские идеи для достижения ваших целей. Если ваш первый инстинкт – ходить в спортзал шесть дней в неделю, но вы от этого не в восторге, найдите в этой идее что-то, что вам нравится, и сделайте ее лучше.
Например, если вам нравится ходить в тренажерный зал и нравится то, что вы там "потеете сбрасывая вес", но испытываете определенный дискомфорт, вместо тренажерного зала присоединитесь к танцевальному классу.
Что для вас важно в вашей цели?
Если вы углубитесь в свою цель, скорее всего, вы обнаружите ее более глубокий смысл. Если ваша цель –"хорошо выглядеть в бикини", спросите себя, почему это важно для вас.
Например: "Я хочу хорошо выглядеть в бикини, потому что хочу повеселиться в отпуске". Затем спросите себя, насколько веселье на отдыхе зависит от того, как вы выглядите в купальнике.
Мотивация основанная на страхе лишает радости жизни.
Какие действия вы можете предпринять, чтобы помочь себе достичь цели?
Независимо от того, по-прежнему ли ваша цель сосредоточена на бикини, выберите действие, которое вы можете предпринять, как будто оно исходит из любви, а не из страха.
Например, предложите друзьям перед отпуском пройти уроки подводного плавания с аквалангом в группе. Это заставит вас чувствовать больше любви к себе и друзьям.
Подводя итог, Банч отметила, что мотивация, основанная на страхе, может помочь достичь целей в краткосрочной перспективе, но не приведет к долгосрочному счастью и удовлетворению.
"Страх не предназначен для использования в течение длительного времени, и в конечном итоге вы устанете от страха и откажетесь от своих целей. Однако любовь – вечна. Обретение мотивации в любви поможет вам достичь ваших целей, независимо от того, связаны ли ваши цели с тем, чтобы хорошо себя чувствовать в бикини, получить повышение на работе или не бояться говорить о том, во что вы верите", – мотивировала эксперт.
Как сообщал OBOZREVATEL, специалисты выделили книги, которые мотивируют и вдохновляют.